ラスカー賞・柳沢正史教授

00:00司会

今週こんしゅう、ラスカー賞しょうの受賞じゅしょうが決きまった睡眠すいみんの権威けんい、筑波大学つくばだいがくの柳沢正史やなぎさわまさし教授きょうじゅとお伝つたえします。

译本周，我们将与刚确定荣获拉斯克奖的睡眠领域权威、筑波大学的柳沢正史教授一起为您播报。

还原ASR 无误。复核：「教授と」的「と」是表示共同动作对象的格助词（和教授一起播报），不是引用助词；这是新闻节目开场介绍嘉宾的固定说法，紧接着的「よろしくお願いします」即嘉宾致意，已改讲解与译文。

とお伝えします「と」是表示共同动作对象的格助词，「柳沢正史教授と」＝「和柳沢教授一起」（不是引用：引用的「と」前面应是被引述的内容，这里是人名）。「お伝えします」是「伝える」的谦让语「お＋连用形＋します」。「〈嘉宾〉とお伝えします」是新闻节目开场的固定说法：「今天与××一起为您播报」。
権威「権威」指在某一领域具有最高权威的人。这里指柳沢教授是睡眠研究领域的权威人物。

00:10司会

よろしくお願ねがいします。さあ、まずは正規せいきの大発見だいはっけんをまとめました。

译请多关照。那么，首先为您整理了正式的重大发现。

还原「正規」疑为 ASR 误听，结合语境应为「世紀」或「正真正銘」等，但无法确定，保留原文并标注。

よろしくお願いします29视频开场寒暄语，表示「请多关照」。在节目中用于向观众和嘉宾致意。
さあ9视频感叹词，用于转换话题或引起注意，相当于中文的「那么」「接下来」。

00:17ナレーション

今日きょう私わたしたちが向むかったのは茨城県いばらきけんつくば市し。

译今天我们前往的是茨城县筑波市。

还原ASR 无误。

向かったのは「向かった」是「向かう」的过去式，「のは」是形式名词「の」+主题助词「は」，将动词短语名词化后作为主题。

00:30記者

おはようございます。おはようございます。よろしくお願ねがいします。

译早上好。早上好。请多关照。

还原重复的问候语，为记者与受访者互相问候。

おはようございます19视频早晨的礼貌问候语，相当于中文的「早上好」。

00:32ナレーション

よろしくお願ねがいします。迎むかえてくれたのは筑波大学つくばだいがくの柳沢正史やなぎさわまさし教授きょうじゅだ。

译请多关照。迎接我们的是筑波大学的柳沢正史教授。

还原ASR 无误。

迎えてくれた「迎える」的て形+「くれる」，表示对方为我方做某事，带有感谢的语气。这里是旁白叙述，用「くれる」体现对受访者的敬意。
のは7视频形式名词「の」+「は」，将前面的动词短语名词化，作为句子的主题。

00:39記者

本当ほんとうに賞しょうおめでとうございます。あ、ありがとうございます。

译真的恭喜您获奖。啊，谢谢。

还原ASR 无误。记者与柳沢教授的对话。

おめでとうございます7视频「おめでとう」的敬语形式，表示祝贺。对获奖者使用敬语表达敬意。
あ、ありがとうございます「あ」是轻微的感叹词，表示对祝贺的回应。「ありがとうございます」是「ありがとう」的敬语形式。

00:44ナレーション

自宅じたくを案内あんないしてもらった。木々きぎに囲かこまれた庭にわを抜ぬけると

译他带我们参观了住宅。穿过被树木环绕的庭院后

还原ASR 无误。

案内してもらった「案内する」的て形+「もらう」，表示「请对方为我方做某事」。这里表示受访者带记者参观。
抜けると「抜ける」的终止形+「と」，表示「一……就……」，用于叙述先后发生的动作。

00:55柳沢正史

おはようございます。おはようございます。

译早上好。早上好。

还原柳沢教授与夫人互相问候。

おはようございます19视频早晨的礼貌问候语。

00:58ナレーション

同おなじ筑波大学つくばだいがくの教授きょうじゅ、妻つまのひろみさん。

译同为筑波大学教授的妻子裕美女士。

还原ASR 将「ひろみ」误听为「ひみ」，已根据画面テロップ还原为「ひろみ」。

妻のひろみさん「妻」指妻子，「ひろみ」是名字。旁白用「さん」称呼受访者妻子，保持礼貌。

01:03記者

受賞じゅしょうおめでとうございます

译恭喜获奖

还原ASR 无误。

おめでとうございます7视频敬语形式的祝贺表达。

01:05柳沢裕美

ありがとうございます

译谢谢。

还原ASR 无误。

ありがとうございます38视频「ありがとう」的敬语形式，用于礼貌地表达感谢。

01:08ナレーション

自宅じたくは睡眠すいみんへの強つよいこだわりが詰つまっていた

译住宅里充满了对睡眠的强烈执着。

还原ASR 无误。

への5视频格助词「へ」+「の」，表示「对……的」，用于修饰后面的名词。
こだわり2视频「こだわり」表示「执着、讲究」，指对某事物有特别的坚持和要求。
詰まっていた「詰まる」的て形+「いる」的过去式，表示状态持续，意为「充满了」。

01:13柳沢正史

ここあれですね、まさにリビングで

译这里，那个，正是客厅。

还原ASR 无误。口语表达，句子不完整。

まさに6视频副词，表示「正是、恰好」，用于强调。
で29视频此处「で」是断定助动词「だ」的连用形，表示中顿，句子未完。

01:17ナレーション

見みせてくれたのはリビング

译他给我们看的是客厅。

还原ASR 无误。

見せてくれた「見せる」的て形+「くれる」，表示对方为我方做某事，带有感谢语气。

01:20ナレーション

天井てんじょうに一切いっさい照明しょうめいがないので

译因为天花板上完全没有照明

还原ASR 无误。

一切2视频副词，与否定形式连用，表示「完全（不）」。
ないので「ない」+「ので」，表示原因，意为「因为不……」。

01:23柳沢正史

そのあたりの雰囲気ふんいきの間接照明かんせつしょうめいの内側うちがわがあるんですけど

译那一带氛围的间接照明，内侧有……

还原ASR 将「間接照明」误听为「関節照明」，已根据上下文和画面テロップ还原。

間接照明「間接照明」指间接照明，即灯光不直接照射，而是通过墙壁或天花板反射来照亮空间。这是柳沢教授为优化睡眠环境而采用的设计。
あるんですけど「ある」+「んです」+「けど」，口语中「んです」表示解释说明，「けど」表示句子未完或缓和语气。

01:30柳沢正史★

薄暗うすぐらい感かんじですよ。

译是有点昏暗的感觉哦。

还原ASR「薄づらい」→「薄暗い」。现场采访敬体。

薄暗い★「微暗、昏暗」；比「暗い」程度轻，带柔和语感。与「薄明るい」相对。
〜ですよ17视频敬体断定＋终助词「よ」，向听者提示新信息、略带说明语气。

01:31柳沢正史★

夜よるは生活せいかつに困こまらない程度ていどの柔やわらかい明あかかりで、眠ねむくなりやすい環境かんきょうを作つくっているという。

译据说夜里只用不影响生活的柔和灯光，营造容易犯困的环境。

还原「〜という」为VTR旁白转述（传闻/引用），把采访原话收束为旁白体。

〜に困らない程度の★「不至于影响……的程度」，用最低限度标准来限定程度。
〜やすい9视频接动词ます形后，表示「容易……、动不动就……」。
〜という13视频句末「という」＝传闻/转述，新闻旁白常用，相当于「〜とのことだ」。

01:50ナレーション★

今週こんしゅう木曜もくよう、アメリカで最もっとも権威けんいがある医学いがく分野ぶんやの賞しょうの一ひとつ、ラスカー賞しょうに選えらばれた柳沢やなぎさわ教授きょうじゅ。

译本周四，被选为美国最具权威的医学奖项之一——拉斯克奖的柳沢教授。

还原「今週木曜」为新闻体时间提示，省略助词「の」。人名以テロップ为准作「柳沢」。

最も〜の一つ★「最……之一」，避免绝对化的新闻常用表述。
選ばれた2视频受身过去式连体修饰「選ばれた柳沢教授」，旁白以体言止め收句。
体言止め9视频以名词结句（…柳沢教授。），新闻标题/旁白常见，制造节奏感。

02:05柳沢正史★

本当ほんとうにやっとですね。睡眠すいみんの基礎きそ研究けんきゅうというのが日ひの目めを見みる時代じだいになったのかなという風ふうに感かんじております。

译真的是终于（等到了）。我感觉，睡眠的基础研究总算到了能见天日、被世人关注的时代了。

还原「やっと」后省略谓语（如「来ましたね」），口语省略。句末「〜ております」为「〜ています」的谦让语。

日の目を見る★惯用句，「重见天日、终于受到关注/被认可」。
〜のかな13视频终助词「かな」表自问、委婉推测，语气柔和。
〜という風に感じております「〜ております」是「〜ています」的谦让语，正式场合陈述自身感受。

02:16ナレーション★

このラスカー賞しょう、ノーベル賞しょうの登竜門とうりゅうもんとも言いわれ、ノーベル生理学せいりがく医学賞いがくしょうを受賞じゅしょうした山中やまなか伸弥しんや教授きょうじゅも受賞じゅしょうしているのだ。

译这个拉斯克奖也被称为诺贝尔奖的登龙门，获得诺贝尔生理学或医学奖的山中伸弥教授也曾获此奖。

还原ASR「投入門/交流門」→「登竜門」；「山中深夜/信也」→「山中伸弥」（テロップ确认）。句末「〜のだ」为旁白解说体。

登竜門★「登龙门」，指通往更高成就的关键跳板、必经关口。
〜とも言われ「言われる」的连用形中顿，表「也被称为……，（并且）……」。
〜のだ4视频解说·说明语气，新闻旁白用来向观众补充背景，比「〜だ」更有讲解感。

02:31ナレーション★

睡眠すいみんへの並々なみなみならぬこだわりはゲームの世界せかいでも。

译他对睡眠那份非同寻常的讲究，在游戏领域也（有所体现）。

还原旁白以「でも。」体言止め收句，为下句铺垫。

並々ならぬ★「非同寻常的、不一般的」，修饰「こだわり」等名词，书面语。
〜への4视频助词「へ」＋「の」构成连体修饰，表对象「对……的」。
こだわり2视频「讲究、执着、坚持」，名词化自「こだわる」。

02:38ナレーション★

睡眠すいみんのエンターテインメント化かを目指めざして開発かいはつされた睡眠すいみんゲームアプリ『Pokémon Sleep』の監修かんしゅうも担当たんとうしているのだ。

译他还担任了以「把睡眠娱乐化」为目标而开发的睡眠游戏应用《Pokémon Sleep》的监修。

还原「ポケモンスリープ」按官方写法作『Pokémon Sleep』。

〜化接尾辞，表示「……化」，如「エンターテインメント化＝娱乐化」。
〜を目指して2视频「以……为目标」，表目的，后接为实现该目的的动作。
監修を担当する★「担任监修」，游戏/影视行业常用搭配，指对内容做专业把关。

02:50ナレーション

さらに、こんなこだわりも。

译此外，还有这样的讲究。

こだわり2视频「こだわり」指对细节的讲究、执着。这里指柳沢教授在居住环境设计上的用心之处。

02:56ナレーション

玄関げんかんのそばには気温計きおんけいが。

译玄关旁边有气温计。

还原「気温計」即温度计。

には26视频「に」表示存在场所，「は」提示主题。此处「が」后省略了「あります」，是新闻旁白常见的名词结句用法。

03:02ナレーション

寝室しんしつやトイレなど、全部ぜんぶで11個こ。

译卧室、厕所等，一共11个。

や〜など2视频「や」表示不完全列举，「など」进一步强调「等等」之意。

03:06ナレーション

快眠かいみんのため、温度おんどや湿度しつどを常つねに管理かんりしているという。

译据说为了优质睡眠，一直在管理温度和湿度。

还原ASR 误听「海民」→「快眠」，已根据上下文还原。复核：「という」由引用助词「と」+动词「言う」构成，是传闻表达而非助动词（传闻助动词是「そうだ」），已更正要点说明。

快眠「快眠」指舒适的睡眠、优质睡眠。
〜という13视频接在普通形后，由引用助词「と」+动词「言う」构成的传闻表达（不是助动词），句末使用表示「据说」「听说」。新闻旁白中常用。

03:10ナレーション

さらに——

译此外——

03:12記者

こういう空間くうかん作づくりとかも、結構けっこう、あの、柳沢やなぎさわ先生せんせい。

译这样的空间设计之类的，也是，那个，柳沢老师（的讲究）吧。

还原记者向柳沢夫人提问，句末「柳沢先生」是呼唤对方确认话题。

空間作り「空間作り」指空间的设计与营造。复合名词，由「空間」+「作り」构成。
とかも2视频「とか」表示列举，「も」表示「也」。口语中常用「とかも」表示「……之类的也」。

03:16柳沢裕美

そうです。はい。あの、柳沢やなぎさわさんがすごい、やっぱりリラックスできて、あと快眠かいみんにつなげるような部屋へやの間取まどりとか、そういうのを作つくって。

译是的。嗯，那个，柳沢先生非常、果然能够放松，还有能带来优质睡眠的房间布局之类的，做了这些设计。

还原柳沢夫人（裕美教授）回答记者提问。

間取り「間取り」指房屋的户型、房间布局。
〜ような7视频比况助动词「ようだ」的连体形，表示「像……那样的」「能够……的」。
やっぱり29视频口语中表示「果然」「还是」，此处带有强调语气。

03:26柳沢裕美

窓まど、窓まどがたくさんありますけど、全すべての窓まどからグリーンが全部ぜんぶ見みえるように設計せっけいされてるんですよ。

译窗户，虽然有很多窗户，但设计成从所有窗户都能看到绿色。

〜ように設計されてる「ように」表示目的，「設計されてる」是「設計されている」的口语缩约形，被动态表示「被设计成」。
〜んですよ31视频「んです」是「のです」的口语形，表示说明、强调；「よ」加强语气。

03:34記者

普段ふだんの柳沢やなぎさわ先生せんせいは、どんなパーソナリティの方かたなんですか。

译平时的柳沢老师是怎样性格的人呢？

パーソナリティ2视频来自英语 personality，指性格、个性。
方4视频「方（かた）」是「人」的敬语形式，用于表示对对方的尊重。

03:40柳沢裕美

自由じゆう、自由奔放じゆうほんぽうですよね。

译自由，自由奔放呢。

自由奔放四字熟语，形容不受拘束、随心所欲的性格。
よね32视频「よ」表示告知，「ね」表示确认、寻求共鸣。组合使用表示「……呢，对吧」。

03:43柳沢裕美

自由奔放じゆうほんぽう。うちのこととかも、あの、花はなのお水みずとか、色々いろいろやってくれるんですけど。

译自由奔放。家里的事情之类的，那个，给花浇水什么的，也会帮我做很多。

还原「花のお水」指给花浇水。

〜てくれる32视频授受动词，表示对方为自己（或自己一方）做某事，带有感激语气。
うち12视频此处指「家里」「自己家」，口语中常用。

03:52柳沢裕美

その忙いそがしい中なかで、結構けっこう自由じゆうに瞑想めいそうする時間じかん、リラックスする時間じかんと、あと睡眠時間すいみんじかんですか、を取とっているなと。はい。

译在那么忙碌之中，也相当自由地确保冥想时间、放松时间，还有睡眠时间吧。是的。

还原句中「ですか」是口语中的插入确认，相当于「……吧」。

瞑想「瞑想」指冥想、静坐沉思。
〜ているなと「取っている」+「な」表示内心确认，「と」后省略了「思います」。表示「我觉得他在……」。
ですか15视频此处不是疑问，而是口语中插入的确认语气，相当于「……吧」「……呢」。

04:03森富美

いつもいつもノルマに覆おおわれている私わたしなんかとは、全然ぜんぜん違ちがうんです。

译和总是被任务指标压着的我这样的人，完全不一样。

还原主播森富美在演播室接话，对比自己与柳沢教授的生活方式。

ノルマ2视频来自俄语 норма，指必须完成的工作定额、指标。
〜に覆われている「覆う」的被动态+「ている」，表示「被……覆盖着」，此处比喻被工作指标压得喘不过气。
なんか35视频「など」的口语形，此处带有自谦、轻视的语气，「像我这样的人」。

04:11ナレーション

たくさんの荷物にもつとともに出でてきた2人ふたり。

译带着许多行李出来的两人。

还原旁白描述柳沢夫妇带着行李出门的画面。复核：「2人」读「ふたり」（特殊读法），不读「ににん」，注音已改为整体标注。

〜とともに5视频表示「与……一起」「伴随着……」。此处指「带着行李一起」。
出てきた2视频「出てくる」的过去形，表示「出来」。此处指从家中出来。

04:15ナレーション

受賞じゅしょう式しきに出席しゅっせきするため明日あすアメリカへ渡わたるという。

译据说他为了出席颁奖典礼，明天将前往美国。

〜という13视频传闻/转述的表达，此处为旁白引用采访内容，相当于「〜そうだ」。
渡る（わたる）「渡米する」的动词形式，指跨海去外国；此处「アメリカへ渡る」＝赴美。

04:24柳沢正史

メールのチェックは追おいつけてないですけどね。

译不过邮件的查看还是跟不上（处理不完）呢。

追いつけてない「追いつく」的可能形「追いつける」的否定て形＋いる→口语缩为「〜てない」，表示「跟不上、应付不过来」。
〜ですけどね2视频敬体＋终助词「ね」，缓和语气，带一点自嘲、无奈的口吻。

04:27ナレーション

受賞じゅしょう決定けってい後ご、仕事しごとのメールに加くわえて、お祝いわいメールが殺到さっとうしているという。

译据说获奖消息确定后，除了工作邮件之外，祝贺邮件也蜂拥而至。

还原原字幕「受賞決定後仕事のメールに加えて」与「お祝いメールが殺到しているという」为同一句被时间戳切碎，此处合并。

〜に加えて「在……之上、加之」，表示追加，前接名词。
殺到する（さっとう）蜂拥而至、大量涌来，常用于订单、询问、邮件等。

04:38ナレーション

中なかにはアメリカで暮くらす娘むすめたちからのお祝いわいメッセージも。

译其中还有在美国生活的女儿们发来的祝贺留言。

〜も（提示助词，句末省略）「〜も」后省略谓语（ある），表示「也有……」，是旁白常见的省略句式。
中には2视频「其中、在……当中」，用于从多数中举出特例。

04:45柳沢正史

そう、「プラウド」って、なんだ、誇ほこりに思おもうって言いってて、あとはニューヨークタイムズにも記事きじが載のってたよとか。

译对，她说「proud」，就是「为你感到骄傲」，还有说《纽约时报》上也登了报道之类的。

还原「プラウド」为英语 proud 的音译，此处指女儿留言中的原话；「なんだ」为口语中的填充词（思考停顿）。

誇りに思う「感到自豪、引以为傲」，固定搭配。
〜てて8视频 → 〜ていて「〜ていて」的口语缩约，表示状态的持续/并列，此处为引用内容的并列。
〜とか37视频句末「とか」，表示列举中的一项，暗示「还有别的类似的话」，语气随意。

04:54ナレーション

今いまや睡眠すいみん科学かがくの世界せかい的てき権威けんいと言いわれている柳沢やなぎさわ教授きょうじゅだが、

译如今被称为睡眠科学世界权威的柳沢教授，

今や3视频「如今、现在已经是」，带感叹与转折的语感，比「今では」更书面。
〜と言われている2视频被动＋ている，表示「被（世人）称为……」，客观陈述评价。
〜だが书面转折接续，后接与前述形成对比的内容（此处引出「原本研究完全不同」）。

04:59ナレーション

もともとは全まったく違ちがう研究けんきゅうをしていた。

译他原本做的是完全不同的研究。

もともと4视频「原本、本来」，表示过去的状态与现在不同。
〜をしていた过去进行/过去习惯的「〜ていた」，此处指过去一段时期所从事的研究。

05:04ナレーション

小学しょうがく1年生ねんせいの頃ころから将来しょうらいは研究者けんきゅうしゃになりたいと話はなしていたという柳沢やなぎさわ教授きょうじゅ。

译据说柳沢教授从小学一年级起就说将来想当研究者。

〜という13视频此处为「〜という＋名词」的连体用法，表示传闻内容修饰后面的「柳沢教授」。
〜たいと話していた引用助词「と」＋「話していた」，表示过去反复说过的话。
〜の頃から「从……的时候起」，表示时间起点。

05:14ナレーション

1991年ねん、31歳さいの時ときにアメリカへ渡わたり、テキサス大学だいがくで研究けんきゅうを始はじめた。

译1991年，31岁时他前往美国，在得克萨斯大学开始了研究。

〜へ渡り、〜を始めた → 〜て动词ます形（连用形）用于书面语的并列连接，相当于「〜て」。
〜の時に表示时间点，「在……的时候」。

05:26ナレーション

脳のうの物質ぶっしつに関かんする探索たんさく研究けんきゅうを続つづける中なかで、

译在持续进行与脑内物质相关的探索研究的过程中，

〜に関する2视频「与……有关的」，前接名词，书面语。
〜中で3视频「在……的过程中」，表示在某个持续行为的过程中发生了后项。

05:30ナレーション

動物どうぶつの脳内のうないから新あらたな物質ぶっしつを発見はっけんし、

译从动物的脑内发现了一种新的物质，

発見し、サ変动词「発見する」的连用形「発見し」，用于书面并列。
新たな2视频「新的」，比「新しい」更书面的连体修饰语。

05:34ナレーション

オレキシンと命名めいめいした。

译将其命名为「食欲素（orexin）」。

〜と命名する「命名为……」，引用助词「と」＋命名动词，正式书面表达。

05:39ナレーション

これはオレキシンの作用さようを確たしかめる実験じっけん映像えいぞうだ。

译这是确认食欲素作用的实验影像。

作用を確かめる「确认/验证作用」，动词「確かめる」＝确认、核实。
〜映像「影像、视频画面」，新闻旁白中常用于引出资料画面。

05:46ナレーション★

柳沢やなぎさわ教授きょうじゅは当初とうしょ、オレキシンは食欲しょくよくに関係かんけいしていると考かんがえ、

译柳沢教授起初认为，食欲素与食欲有关，

当初★「当初」＝起初、最初。书面语，常用于叙述研究、计划的起点。
〜と考え（连用中止）「〜と考え、」用连用形中顿，把「认为」和后面的观察结果连接起来，相当于「考えて、」。新闻旁白常用。

05:51ナレーション★

観察かんさつしていると、

译结果观察下去发现，

〜ていると★2视频表示「持续做某动作的过程中，发生了（意外的）事」，后项多为新发现，常与「〜た」呼应。

05:55ナレーション

オレキシンを欠乏けつぼうさせたマウスが、

译被使食欲素缺乏的小鼠，

〜させる（使役）2视频「欠乏させる」＝使……缺乏。医学报道中常用使役形描述实验操作。
欠乏「欠乏」＝缺乏、不足。比「不足」更书面，多用于营养、物质层面。

05:57ナレーション★

突然とつぜん眠ねむりに落おちたようにピタリと動うごかなくなった。

译就像突然睡着了一样，一下子纹丝不动了。

眠りに落ちる★固定搭配，＝入睡、睡着。比「寝る」更文学化，强调「陷入睡眠」的瞬间。
ピタリと拟态词，＝突然完全地、戛然而止。此处形容动作瞬间停止。
〜ように7视频表比喻，「像……一样」。与后面的「動かなくなった」呼应。

06:03ナレーション★

研究けんきゅうを進すすめていくうち、

译随着研究不断推进，

〜ていくうち（に）★「随着……逐渐……」。表示随动作持续，后项自然发生变化。

06:05ナレーション

オレキシンは睡眠すいみんや覚醒かくせいに作用さよう、

译食欲素作用于睡眠与觉醒，

还原复核：原文止于「作用」，并无「し」（两路ASR一致，音频「作用」后无「し」音），已删去补出的「し」。

覚醒＝清醒、觉醒。睡眠医学核心术语，与「睡眠」相对。
作用する＝起作用、产生影响。医学文中常与「〜に作用する」搭配。
サ変词干中止（作用、）新闻稿常用汉语サ変动词的词干直接中顿，省去「し」，等于「作用し、」，语气简洁紧凑，只见于书面/播报体。
〜や〜5视频部分列举，「睡眠啦觉醒啦」。

06:09ナレーション

オレキシンの欠乏けつぼうが、

译而食欲素的缺乏，

〜が（主語提示）此处「が」提示从句主语，与下句「原因だ」构成「AがBだ」的判断句。

06:11ナレーション★

強つよい眠気ねむけを引ひき起おこす睡眠障害すいみんしょうがい、

译会引发强烈困意的睡眠障碍——

引き起こす★＝引起、招致（多为负面结果）。比「起こす」更强调因果。
睡眠障害＝睡眠障碍。医学用语，涵盖失眠、嗜睡等。

06:14ナレーション★

ナルコレプシーの原因げんいんだと突つき止とめたのだ。

译查明它就是嗜睡症（发作性睡病）的病因。

突き止める★3视频＝查明、追查出（真相、原因）。强调经过追查终于确定。
〜だ（断定）＋のだ「原因だ」为断定，「のだ」表解释说明，新闻旁白常用以收束结论。

06:20ナレーション★

それまでは睡眠すいみんや覚醒かくせいを制御せいぎょする物質ぶっしつはほとんど分わかっていなかった。

译在此之前，控制睡眠与觉醒的物质几乎无人知晓。

それまでは★＝在那之前。用于对比「此前」与「此后」的状况。
制御する＝控制、调控。科技文中比「コントロール」更正式。
〜ていなかった过去否定持续态，「（当时）一直没有……」。与「分かっていなかった」搭配表状态。

06:27ナレーション★

柳沢やなぎさわ教授きょうじゅは未開拓みかいたくだった睡眠科学すいみんかがくの分野ぶんやを切きり開ひらいていったのだ。

译柳沢教授开拓了当时尚属空白的睡眠科学领域。

未開拓＝未开垦、尚未有人涉足。此处比喻研究领域无人开拓。
切り開く★＝开辟、开拓（新领域、新道路）。
〜ていった「〜ていく」的过去式，表示动作朝未来方向持续展开，「一步步开拓下去」。

06:35柳沢正史★

何なにが起おこるか分わからなくて始はじめた探索研究たんさくけんきゅうが、

译当初并不知道会发现什么而开始的探索性研究，

探索研究★＝探索性研究。指不预设结论、以发现为目标的基础研究，与「応用研究」相对。
〜なくて12视频形容词/否定形的连用形，表原因，「因为不知道……而……」。

06:39柳沢正史★

やがて睡眠すいみんの生理学せいりがくにつながり、

译最终与睡眠生理学联系起来，

やがて★2视频＝不久、最终。表随时间推移自然到达某结果。
〜につながる＝与……相连、通向……。表因果或发展方向的常用表达。

06:41柳沢正史★

やがては今いま申もうし上あげたように創薬そうやくにもつながり、

译最终正如刚才所说，也通向了新药研发，

申し上げる★2视频「言う」的谦让语（最敬语级）。此处「今申し上げたように」＝如我刚才所说，用于对谈中回指自己的发言。
創薬＝新药研发、制药。医学产业术语。
〜にも5视频「に」＋「も」，表「也通向……」，暗示除生理学外还有别的方向。

06:49柳沢正史★

30年さんじゅうねん近ちかくかかっているわけです。

译这花了将近30年时间。

〜近く接在数量后，＝将近……。「30年近く」＝将近30年。
〜わけです★4视频表解释、说明缘由，「也就是说……」。此处向观众说明「花了这么久」这一事实的含义。

06:53柳沢正史★

でも研究けんきゅうというのはそういうものだということです。

译不过，研究本来就是这么回事。

〜というのはそういうものだ★「所谓……就是这么回事」。用「ものだ」表事物的本质、常理，带感慨语气。
〜ということです2视频「也就是说……」，把前句归纳为一种道理，收束发言。

06:57ナレーション

オレキシンの発見はっけんが不眠ふみんや過眠かみんの治療薬ちりょうやくの開発かいはつにつながり、

译食欲素的发现促成了失眠与嗜睡治疗药物的开发，

不眠／過眠「不眠」＝失眠；「過眠」＝嗜睡（睡眠过多）。一对反义医学术语。
治療薬＝治疗药物。比「薬」更正式，多用于报道。
〜につながり（连用中止）以连用形中顿，后接下一句，构成并列的因果链。

07:07司会

ラスカー賞しょうに選えらばれた。

译被选为拉斯克奖得主。

受身「選ばれる」「選ぶ」的被动形，此处表示「被（评奖方）选中」，主语省略（柳沢教授）。

07:10司会

ここまで来くるまでの大変たいへんさは?

译走到今天这一步，辛苦之处在哪里？

〜までの大変さ「到…为止的辛苦程度」，把过程整体名词化后提问，是采访常用的开放式问法。
は（提示主题）2视频句末省略「何ですか」，靠「は」提示主题并升调构成疑问。

07:14柳沢正史

大変たいへんだとは現場げんばにいたら思おもわないし、それは一生懸命いっしょうけんめいやるしかないわけですよね。

译身在其中时并不会觉得辛苦，那种事也只能拼命去做而已啊。

〜とは（引用＋は）「大変だ」这一判断加「と」引用、再加「は」提示，后接否定「思わない」，构成「并不认为…」。
〜しかない14视频「只有…别无他法」，表别无选择的必然。此处接动词辞书形「やる」。
〜わけですよね「わけだ」表理所当然的说明，加「よね」向听者寻求认同，口语中很常见。

07:20柳沢正史

私自身わたしじしんのスタイルとして、研究けんきゅう領域りょういきが混こみ合あってくると嫌いやになっちゃう人ひとなんですよ。

译就我自己的风格来说，我是那种研究领域一变得拥挤就会厌烦的人。

〜てくると2视频「ていく」表状态逐渐发展，「と」引出条件：一旦变得拥挤，就会…。
〜ちゃう32视频 → 〜てしまう「〜てしまう」的口语缩约，此处表不由自主地变成那样。
〜人なんですよ「のだ」说明句式＋「よ」，用于向对方解释自己的性格类型。

07:30柳沢正史

競争きょうそう嫌ぎらいなんですよ。

译我讨厌竞争。

〜嫌い（接尾）接在名词后构成复合名词，如「競争嫌い」「食わず嫌い」，表示讨厌该事物的人。
なんですよ4视频「なのだ」＋「よ」的口语形，用于说明理由、带一点辩解语气。

07:39司会

ある意味いみ言語げんごも違ちがいますよね。

译某种意义上，语言也不一样吧。

还原此处「言語」指研究领域内行话/术语体系不同，属演播室对谈中的承接语。

ある意味「某种意义上」，用于给出发言限定范围，是评论性谈话的高频副词。
〜も（并列追加）「も」表示「也」，暗示除已提到的事项外还有别的差异。

07:43司会

この後あと柳沢やなぎさわ教授きょうじゅに睡眠すいみんの悩なやみの解決法かいけつほうを伺うかがっていきます。

译接下来我们将向柳沢教授请教睡眠烦恼的解决办法。

伺う5视频「聞く／尋ねる」的自谦语，用于对长辈或专家提问，比「聞く」礼貌得多。
〜ていきます3视频「ていく」表动作朝未来推进，节目里常用于预告后续环节。

07:53ナレーション

世界せかい的てきに見みても睡眠すいみん時間じかんが短みじかい日本にほん。睡眠すいみんに悩なやむ人ひとも数多かずおおくいる。

译从世界范围来看睡眠时间也偏短的日本。为睡眠烦恼的人也很多。

还原VTR旁白，书面体，句末用「いる」而非「います」。

〜的に見ても「从…角度来看也」，用于引入比较视角的书面表达。
数多くいる「很多人在」，比「たくさんいる」更书面、更正式，常见于新闻旁白。

08:01街の人

寝ねつけないっていうことがあったりするみたいな。

译会有睡不着的时候，之类的。

还原街头采访的路人发言，句末「みたいな」为口语填充语，表示举例、含糊收尾。

寝つけない「寝つく」（入睡）的可能形否定，即「无法入睡」。注意不是「寝られない」的同义替换，语感更偏「迟迟睡不着」。
〜たりする11视频列举代表性事例，暗示「有时会这样」，语气不绝对。
〜みたいな25视频口语终助词性用法，表示「大概就是这种感觉」，用于含糊收尾。

08:03街の人

本当ほんとうに何なにをしても眠ねむれない。

译真的不管做什么都睡不着。

何をしても「无论做什么都…」，疑问词＋「をしても」构成让步条件，后接否定表全面否定。
眠れない「眠る」的可能形否定，表「睡不着」这一状态。

08:07街の人

1時間じかんから1時間じかん半はんぐらいごとに夜よる起おきる。

译每隔一小时到一个半小时左右，夜里就会醒来。

〜ごとに2视频「每…」，接在数量词后表固定间隔反复发生。
〜から〜ぐらい「从…到…左右」，用「から」而非「か」提示范围下限，口语中常见。

08:14ナレーション

この後あと街まちの人ひとの悩なやみに睡眠すいみん科学かがくの世界せかい的てき権威けんい柳沢やなぎさわ教授きょうじゅがお答こたえします。

译接下来，睡眠科学的世界级权威柳沢教授将解答街头人们的烦恼。

お答えします2视频「答える」加敬语接头辞「お」＋「します」，是「する」的谦让语化，用于对受访者/观众表示敬意。
世界的権威「世界级权威」，新闻介绍专家身份时的固定说法。

08:22司会

さあでは早速さっそくですね柳沢やなぎさわ教授きょうじゅにたっぷり伺うかがってまいりたいと思おもいます。

译那么，我们就马上向柳沢教授充分地请教吧。

さあでは「さあ」＋「では」，演播室转换话题、推进流程的固定开场语。
伺ってまいりたい「伺う」＋「てまいる」（「ていく」的谦让语）＋「たい」，谦让语叠加，礼貌度很高。
たっぷり4视频「充分地、足足地」，此处指时间充裕地深入访谈。

08:27司会

まずですね改あらためてラスカー賞しょうに選えらばれて。

译首先，再次就您被选为拉斯克奖得主这件事……

还原句末用「〜て」中止，把提问交给对方接续，是演播室常见的半截式提问。

〜て（中止法）用「て形」结束句子、不说完，把话头交给对方，口语提问中很常见。
改めて2视频「重新、再次」，此处表示正式地、郑重地再提一次这个话题。

08:30司会★

今お気き持もち率そっ直ちょくにいかがでしょうか。

译现在您的心情，直率地说怎么样呢？

いかがでしょうか4视频「どうですか」的郑重说法，采访中向对方询问感受时的定式敬语。
率直に★直率地、坦率地。常与「お気持ち」搭配，问真实感受。

08:32柳沢正史

もちろんものすごい名めい誉よなことなんですけど、

译当然，这是非常光荣的事情，不过——

〜んですけど26视频「のだ」的敬体＋逆接「けど」，用于铺垫后文、委婉转折，口语中常留白让听者接话。
名誉なこと名誉的事、光荣的事。な形容词＋こと。

08:34柳沢正史

実じつは今日きょうもちょっと年下とししたの世代せだいの研究者けんきゅうしゃ仲間なかまと小ちいさな研究会けんきゅうかいがあって、

译其实今天也刚好和比我年轻一代的研究者伙伴们有个小型研究会，

年下の世代比自己年轻的世代。日语「年下／年上」以说话人为基准。
〜があって4视频动词「ある」的て形，用于并列／引出后句原因，口语叙述常用。

08:42柳沢正史

その後ご懇親会こんしんかいがあってですね、

译之后还有联谊会，

〜ですね16视频句末「です」＋终助词「ね」，边确认对方反应边继续说的口语习惯。
懇親会联谊会、恳亲会。学会后常见的社交聚餐。

08:44柳沢正史★

その懇親会こんしんかいを後うしろ髪がみ引ひかれながら抜ぬけてここに来きました。

译我依依不舍地离开那个联谊会，赶到这里来了。

後ろ髪引かれる★惯用句「後ろ髪を引かれる」：依依不舍、舍不得离开。此处用「〜ながら」表同时。
〜ながら17视频表示两个动作同时进行，「一边……一边……」，此处带让步语感。

08:49柳沢正史

その中なかでも私わたしの受賞じゅしょうをみんなが本当ほんとうに自分じぶんのことのように喜よろこんでくれて、

译其中大家把我的获奖真的当成自己的事一样为我高兴，

〜てくれて7视频「〜てくれる」的て形：别人为我（方）做某事，含感谢语感。
自分のことのように像自己的事一样。表共感、替对方高兴。

08:55柳沢正史★

本当ほんとうに仲間なかまって素晴すばらしいなと思おもいます。

译真的觉得伙伴真是太好了。

〜って★42视频提示助词，相当于「は」，口语中用于提出话题，语气亲切。
〜なと思います「な」为感叹的终助词，与「と思う」连用表感慨式的判断。

08:59司会

そして教授きょうじゅのお話はなしを伺うかがいたい方かたがたくさんいると思おもうんですが、

译而且我想有很多人想听教授您讲，

伺う5视频「聞く」的自谦语，用于向对方（教授）表示「听您讲」。
方（かた）10视频「人」的敬称，指「想听的人」。

09:02司会

ニュースログは街まちの方かたに聞ききますと、

译《news LOG》向街上的民众打听了一下，

〜ますと「〜すると」的敬体，表「一……就／据……」，用于引出采访结果。
街の方街上的民众、路人。采访节目常用说法。

09:04司会

皆みなさんいろんな睡眠すいみんに関かんする悩なやみや疑問ぎもんがあったんですね。

译大家都有各种各样关于睡眠的烦恼和疑问呢。

〜に関する2视频「关于……的」，书面色彩较强的连体修饰。
〜んですね17视频「のだ」＋「ね」：说明并寻求认同，采访中常用来引出话题。

09:08司会★

今日きょうは教授きょうじゅに一ひとつずつ解決かいけつしていただきます。

译今天请教授一个一个地为我们解答。

〜ていただきます★4视频「〜てもらう」的谦让语：请对方（教授）为我们做某事，节目中的郑重委托。
一つずつ一个一个地。ずつ表等量分配。

09:11司会

こちらご覧らんください。

译请看这里。

ご覧ください7视频「見る」的尊敬语「ご覧になる」＋ください，播报中引导观众看画面的定式。

09:14街の人

7時間じかんぐらいあるゲーム実況じっきょうとかを垂たれ流ながして、

译把大概七小时那么长的游戏实况之类的开着一直放，

垂れ流す本义「任其流淌」，引申为「开着一直放（不管内容）」，口语常用。
〜とか37视频列举的模糊化助词，「……之类的」。

09:18街の人

BGMみたいな、

译像背景音乐那样的，

〜みたいな25视频比况「像……那样的」，口语中常用来举例并留白。

09:19街の人

なんか音おとがないと寝ねれないです。

译总觉得没有声音就睡不着。

〜ないと22视频「如果不……的话（就不行）」，表必要条件。
寝れない → 寝られない「寝られない」的ら抜き言葉，口语常见。

09:21街の人

でもなんか音おとあると脳のうが寝ねれてないみたいな、

译但总觉得有声音的话，大脑好像就没在睡，

〜と22视频条件助词「一……就」，此处表假设条件。
〜みたいな25视频「好像……似的」，表推测或举例，句末留白。

09:26街の人★

あるじゃないですか。

译不是有这种情况吗。

〜じゃないですか★26视频向对方寻求认同的「不是……吗」，口语中读降调表确认。

09:27街の人

だからどうしたらよく寝ねれるかなって。

译所以就在想，要怎么做才能睡得好呢。

どうしたら〜か「怎么做才能……呢」，表寻求方法的疑问。
〜かなって5视频「かな」表自问＋「って」引用，句末省略「思って」，口语常见。

09:32街の人

目覚めざましないと本当ほんとうに12時間じかん以上いじょう寝ねちゃうので、

译不设闹钟的话真的会睡十二个小时以上，

〜ちゃう32视频 → 寝てしまう「〜てしまう」的口语缩约，表「（不情愿地）就……了」。
〜ので26视频表原因，比「から」稍客观、委婉。

09:37街の人

怖こわいです。

译很可怕。

怖い2视频可怕的。此处指担心自己睡太久不正常。

09:38街の人

寝ねすぎてしまうので、

译因为会睡过头，

〜すぎる23视频表过度，「睡太多」。
〜てしまう23视频表动作完成且带遗憾、无奈的语气。

09:40街の人

調しらべてもあんまりできてこないので、

译就算去查也查不出什么结果，

还原「できてこない」语义含混，疑为「出てこない（查不出来）」的口误或ASR残留，暂按原样保留。

〜ても26视频让步条件「即使……也」。
あんまり〜ない8视频 → あまり〜ない「不太……」，与否定呼应，口语形式。

09:44街の人

いつもそれをどうにかしたいって思おもっちゃいますね。

译总是会想，真想把这件事解决掉啊。

どうにかしたい「想设法解决／想弄好」，表强烈的改善愿望。
思っちゃいます → 思ってしまいます「思ってしまいます」的缩约，表不由自主地这么想。

09:51街の人

寝言ねごとを言いってるらしいんですけど、

译听说我好像会说梦话，

寝言を言う说梦话。医学上属睡眠中的发声现象。
〜らしいんですけど「らしい」表传闻＋「んですが」铺垫，委婉引出提问。

09:53街の人

寝言ねごとは睡眠すいみん的てきにはどうなのか気きになる。

译从睡眠的角度来说，梦话到底怎么样，我很在意。

〜的には2视频「从……的角度来说」，限定视角的常用表达。
気になる12视频在意、挂心。表对某事的关心与疑问。

09:57司会

ちょびちょび昼寝ひるねとかもして、とはいろいろありました。

译也断断续续地小睡一会儿，各种情况都有过。

还原「ちょびちょび」为口语拟态词，表「一点点、断断续续」。原字幕两行被时间戳切碎，此处合并；「とは」前接续略显跳跃，保留原样。

ちょびちょび口语拟态词，表示少量、断断续续地做某事，常与「〜する」搭配。
昼寝（ひるね）午睡、小睡。与「仮眠（かみん）」近义，后者更偏正式。

10:13司会

和久田わくださん、気きになるお悩なやみはありますか?

译和久田，您有什么在意或烦恼的问题吗？

还原「和久田（わくだ）さん」为演播室出演者的称呼。复核订正：Whisper 此处听作「バクダさん」、自动字幕只剩「〜田さん」；而 12:16 主持人回指同一话题「先ほど和久田さんが気になるという寝言」（Whisper 作「和久田さん」、自动字幕作「ワ田さん」），据此把人名订正为「和久田」，原译「麦田先生」系对假名的臆测且与原注「音译保留」矛盾。

お悩み「悩み」加敬语接头辞「お」，礼貌地指对方的烦恼，用于提问很自然。
はありますか「は」提示主题，「ありますか」为礼貌体疑问，用于向对方征询。

10:15和久田

いや、そうですね。寝言ねごと。うちの4歳よんさいの子こどもも結構けっこう寝言ねごとを言いったりするんですよ。

译嗯，是这样。说梦话。我家4岁的孩子也挺常说梦话的。

还原「いや」此处非否定，而是接过话头的感叹词。「寝言。」为话题提示的独立短语，保留。

寝言（ねごと）梦话、说梦话。医学上属睡眠中的发声现象。
〜たりする11视频列举代表性动作，暗示「也有这种情况」，语气柔和。
〜んですよ31视频「のだ」的礼貌体，用于说明背景、向对方解释，带亲切感。

10:19和久田

夜中よなかびっくりして、ひょっとしたら睡眠すいみんが浅あさいのかなと思おもって心配しんぱいになってみるので、気きになりますね。

译半夜被吓一跳，就想着会不会是睡眠太浅，不免担心起来，所以挺在意的。

还原「心配になってみる」并非规范说法：「〜てみる」只表「试着……」，没有「不由得……起来」的用法；此处按语义相当于「心配になってくる／心配になってしまう」（不由得担心起来），是口语中的随口说法或口误，学习时应以「心配になってくる」为规范表达。复核订正：Whisper 与自动字幕都听作「みる」，原文照录不改；原注把「〜てみる」解释为「不由得就……起来」无依据，已改正。

ひょっとしたら「说不定、也许」，常与「〜かな」「〜かもしれない」呼应，表推测。
〜のかなと思って「の」为说明语气，「かな」表自问式推测，整体是「是不是……呢」。
〜ので26视频表原因理由，比「から」稍客观、柔和。

10:26司会

このあたりも教おしえていただきたいと思おもいます。まずこちらの方かたのお悩なやみからいきましょう。

译这一点也想请您讲讲。我们先从这位的烦恼开始吧。

教えていただきたい2视频「〜てもらう」的谦让形「〜ていただく」，向对方请求时表敬意。
〜からいきましょう「从……开始吧」，「いきましょう」为「いく」的劝诱形，用于推进流程。

10:30司会

19歳じゅうきゅうさいの大学生だいがくせいですが、音おとがないと眠ねむれない。

译一位19岁的大学生说，没有声音就睡不着。

还原原字幕为投稿烦恼的引用，此处补上句读使其成句。

〜ないと〜ない4视频「没有……就不……」的条件句式，「ないと」后省略了「いけない」类表达。
眠れない「眠る」的可能形「眠れる」的否定，表「睡不着」。

10:33司会

ただ音おとがある中なかで寝ねるっていうことは脳のうが休やすめてないんじゃないかということなんですが、

译不过在有声音的环境里睡觉，是不是意味着大脑没得到休息呢——就是这样一个疑问。

还原「休めてない」为「休めていない」的口语缩约。

休めてない「休めている」的否定口语形，省略了「い」，即「休めていない」。
〜んじゃないか12视频委婉推测「是不是……呢」，比「〜のではないか」更口语。
〜中で3视频「在……之中／环境下」，表状况范围。

10:39司会

これに関かんしてはいかがでしょうか。

译关于这一点，您怎么看呢？

いかがでしょうか4视频「どうですか」的郑重说法，用于向对方征询意见，礼貌度高。
〜に関しては2视频「关于……」，比「について」更正式、书面。

10:40柳沢正史

はい、おっしゃってること正ただしくて、音楽おんがくを聞きいたりいろんな音おとを聞ききながら寝ねつくのは全然ぜんぜんOKなんですよ。

译是的，您说的没错，听着音乐或各种声音入睡完全没问题。

还原「おっしゃってること」后省略了「は」。「寝つく」指「入睡、睡着的那一刻」。

おっしゃる6视频「言う」的尊敬语，用于指对方说的话。
〜ながら17视频表两个动作同时进行，「一边……一边……」。
寝つく（ねつく）入睡、进入睡眠状态，强调「睡着的那一瞬间」。

10:49柳沢正史

それで眠ねむくなって寝ねれるならOKだけど、ある数分すうふんとかでフェードアウトするとか、

译如果因此犯困、能睡着那没问题，但比如过几分钟就淡出（自动关闭）之类的，

还原「寝れる」为「寝られる」的口语缩约（ら抜き言葉）。「フェードアウト」指音量逐渐减小至消失。

寝れる2视频 → 寝られる「寝られる」的ら抜き口语形，日常会话中常见。
〜なら30视频表假定条件「如果是……的话」。
フェードアウト外来语，指声音或画面逐渐消失；此处指音乐定时淡出。

10:55柳沢正史

あらかじめ設定せっていしておいて、寝ねついた後あとは無音むおんにしないとまずいです。

译要事先设定好，睡着之后必须变成无声，不然就不妙了。

还原「〜ておいて」表预先做好准备。「まずい」此处为「不妥、糟糕」之意。

〜ておく14视频「事先做好某事」，口语中常缩为「〜とく」。
〜ないとまずい「不……的话就糟了」，表强烈必要性，比「〜ないといけない」更口语。
無音（むおん）无声、没有声音的状态。

11:01柳沢正史

寝ねてる間あいだも聴覚ちょうかくが働はたらき続つづけているので、その間あいだに音おとが鳴なり続つづけているとおっしゃるように脳のうは活性化かっせいかしてしまう。

译睡着期间听觉也一直在工作，所以如果那段时间声音持续响着，正如您所说，大脑就会被激活。

还原「寝てる」为「寝ている」的口语缩约。「おっしゃるように」指「如您（提问者）所说」。

寝てる2视频 → 寝ている「寝ている」的口语缩约形，会话中极常见。
〜続ける3视频复合动词，表动作持续不断。
〜てしまう23视频表结果不可避免或带遗憾语气，「就会……了」。

11:09柳沢正史

必かならず自動的じどうてきに切きるようにあらかじめ設定せっていしておくと。

译一定要事先设定成自动关闭。

还原句末「と」为口语中省略后项的提示，暗示「这样做就好」。

〜ように設定する「设定成……的样子」，表示目标状态。
〜ておくと「事先做好……的话」，句末「と」后省略结论，口语常见。

11:13司会

やっぱり脳のうが休やすまるということが大事だいじなんですか?

译果然让大脑得到休息这件事很重要吗？

やっぱり29视频「果然、还是」，表确认或回到核心话题。
休まる（やすまる）自动词，指身心得到放松、缓解，与「休む」略有不同。
〜なんですか7视频「のだ」的疑问形，带求解释、确认的语气。

11:16柳沢正史

そうですね。

译是啊。

还原纯相槌，表示同意。

11:17柳沢正史

自分じぶんが寝ねつく時間じかんをなんとなく理解りかいしてもらうと。

译最好请大家大致了解一下自己入睡要花多长时间。

还原「理解してもらうと（いい）」＝「希望对方（提问者／观众）去理解……就好」：「〜てもらう」的动作主体是听者，受益的是说话人一方；「自分が寝つく時間」指听者自己入睡所需的时间（后文接「何分ぐらいで寝つけるかな」）。句末「と」为口语省略后项（「いい」等）的提示。复核订正：原注「让自己（的身体）掌握」不符合「〜てもらう」的授受结构，已改正，译文同步补出「请大家」。

〜てもらう19视频授受表达，表「请／让别人为自己做某事」。此处「理解してもらう」＝希望听者去理解，恩惠方向指向说话人一方。
なんとなく2视频「大致、模模糊糊地」，表不精确的把握。
〜と22视频句末「と」后省略「いい」等结论，口语中表提示条件。

11:20柳沢正史

そうですね。うまく何分なんぷんぐらいで寝ねつけるかなって考かんがえて、その後ごフェードアウトするようにすると思おもうんですね。

译是啊。我会想着大概几分钟能睡着，然后让它逐渐淡出（关闭）。

还原承接上文关于定时关闭照明的讨论。「フェードアウト」指灯光渐暗熄灭。

寝つける「寝つく」的可能形，表示“能入睡”。「寝つきがいい／悪い」是常用搭配，指入睡快慢。
〜かなって考えて「かな」表自问，「って」是口语引用助词，相当于「〜かなと考えて」。口语中「と」常变为「って」。
フェードアウトするようにする「〜ようにする」表示“设法做到……”。这里指让照明渐暗后自动关闭。

11:27森富美

かけっぱなしはあまり良よくないという話はなしでしたね。

译一直开着（灯）不太好，是这么说的呢。

还原主持人总结柳沢教授刚才的观点。

かけっぱなし「〜っぱなし」表示动作或状态持续不变，常带“放任不管”的语感。如「テレビをつけっぱなしにする」（一直开着电视）。
〜という話でしたね「という」用于引用前面内容，「話」指“说法、观点”。「ね」表确认，向对方寻求共鸣。

11:29森富美

続つづいて50代ごじゅうだいの方かたですけれども、目覚めざましがないと12時間じゅうにじかん以上いじょう眠ねむってしまう。

译接下来是一位50多岁的观众，说没有闹钟的话会睡12个小时以上。

还原主持人读观众来信提问。

眠ってしまう「〜てしまう」此处表示动作的完成，带有“不由自主、超出预期”的语感。
〜と22视频条件助词，表示“如果没有闹钟的话”这一条件。

11:35森富美

寝ねすぎは大丈夫だいじょうぶですかということです。これに関かんしては。

译（观众问）睡太多没关系吗？关于这个问题。

还原「これに関しては」是补充说明，口语中放在句末。

寝すぎ动词「寝る」的连用形＋「すぎる」，表示“过度睡眠”。「すぎ」作名词使用。
〜に関しては2视频「に関して」表示“关于……”，「は」提示主题。口语中常后置补充。

11:38柳沢正史★

今いま寝ねすぎという言葉ことばが出でましたけど、実じつは人間にんげんは寝ねすぎることはできないんですね。

译刚才出现了“睡太多”这个词，但实际上人是没办法睡过头的。

还原柳沢教授开始回答，提出核心观点。

寝すぎることはできない★「〜ことはできない」表示“不可能做到……”。教授的核心观点：人不可能睡过头。
〜けど26视频此处为前置铺垫，语气柔和，引出后面的转折或说明。

11:43柳沢正史

12時間じゅうにじかん眠ねむれるということは、それまでもすごい睡眠負債すいみんふさい、寝不足ねぶそくを抱かかえていたということです。

译能睡12个小时，说明之前积累了大量的睡眠负债，也就是睡眠不足。

还原「睡眠負債」是睡眠医学专业术语，指长期积累的睡眠不足。

睡眠負債睡眠医学专业术语，指长期睡眠不足像债务一样累积。教授用「寝不足」补充解释，便于观众理解。
〜ということです2视频表示解释或结论，相当于“也就是说……”。

11:49柳沢正史

それを返かえしている状態じょうたいだから、普段ふだんの睡眠すいみんをもう少すこし普段ふだんから伸のばさないと。

译这是在偿还（睡眠负债）的状态，所以平时的睡眠必须从平时就再延长一些。

还原句末「伸ばさないと」省略了「いけない／だめだ」，口语中常见。

返している「返す」此处指“偿还（睡眠负债）”，把睡眠比作债务的延续。
伸ばさないと「伸ばさないといけない」的省略，口语中常省略后半部分，表示“必须……”。

11:56柳沢正史

あと1時間いちじかん伸のばすとかですね。この方かたはおそらく間違まちがいなく寝不足ねぶそくに耐たえていて。

译比如再延长1个小时。这位观众恐怕毫无疑问一直在忍受睡眠不足。

还原「間違いなく」加强肯定语气。

間違いなく2视频副词，表示“毫无疑问、肯定”。口语中用于加强判断。
寝不足に耐えていて「耐える」表示“忍受、忍耐”。「〜に耐える」搭配对象用「に」。

12:03柳沢正史

たまに寝ねれるともうそうやって寝ねてしまう。

译偶尔能睡的时候，就会那样一下子睡过去。

还原「寝れる」是「寝られる」的口语缩约形（ら抜き言葉）。

寝れる2视频 → 寝られる「寝られる」的ら抜き言葉，口语中常见。标准语为「寝られる」。
寝てしまう「〜てしまう」表示动作完成，带有“不由自主”的语感。

12:05柳沢正史

寝ねすぎることはできないと。

译（所以）人是不会睡过头的。

还原重复核心观点，句末「と」后省略了「いうことです」。

〜と22视频引用助词，句末省略了「いうことです」。口语中常以「と」结句表示引用或结论。

12:07森富美

じゃあ他ほかの日ひきちっと寝ねていれば、こういう日ひっていうのが少すくなくなってくる。

译那如果其他日子好好睡的话，这样的日子就会变少吧。

还原主持人确认理解。

寝ていれば「寝ている」的假定形，表示“如果（平时）好好睡的话”。
きちっと2视频副词，表示“好好地、规规矩矩地”。比「きちんと」更口语化。

12:11柳沢正史

そういうことですね。

译就是这么回事。

还原肯定主持人的理解。

そういうことですね表示“就是那样、正是如此”，用于确认对方理解正确。

12:12森富美

疲つかれのサインっていうことなんですね。

译也就是说这是疲劳的信号。

还原主持人总结。

サイン2视频外来语 sign，表示“信号、征兆”。
〜っていうことなんですね「〜ということなのだ」的口语形式，表示解释说明，带有恍然大悟的语气。

12:14柳沢正史

寝不足ねぶそくのサインですね。

译是睡眠不足的信号。

还原教授纠正：不是“疲劳”而是“睡眠不足”的信号。

寝不足のサイン教授将主持人的「疲れのサイン」精确为「寝不足のサイン」，强调本质是睡眠不足。

12:16森富美

続つづいて先さきほど和久田わくたさんが気きになるという、寝言ねごとっていうのはどうなんですか。

译接下来，刚才和久田小姐说很在意的——梦话是怎么回事呢？

还原「和久田」指演播室中的另一位主持人或评论员。

気になる12视频表示“在意、挂心”。「〜が気になる」是常用搭配。
〜っていうのは15视频「〜というのは」的口语形式，用于提出话题并询问其定义或情况。

12:20森富美

子こどもの寝言ねごと。

译孩子的梦话。

还原补充说明话题焦点是孩子的梦话。

12:22柳沢正史

子こどもは本当ほんとうに数人すうにんに1人ひとりは寝言ねごとを言いうと言いわれてますし。

译孩子的话，据说真的每几个人里就有一个人会说梦话。

还原「言われてます」是「言われています」的口语缩约。

言われてます「言われています」的口语缩约，省略了「い」。表示“据说、一般认为”。
〜し37视频接续助词，表示列举理由，暗示后面还有更多内容。

12:26柳沢正史

30代さんじゅうだい若わかいうちの寝言ねごとっていうのは全まったく無害むがいだし、気きにする必要ひつようないです。

译30多岁、年轻时候的梦话完全无害，没必要在意。

还原「30代若いうち」指30多岁还年轻的时候。

全く無害「全く」与否定或「無害」等词搭配，表示“完全无害”。
気にする必要ない「必要ない」表示“没必要”。「気にする」意为“在意、放在心上”。

12:33柳沢正史

例たとえば起おこしたりする必要ひつようないです。大丈夫だいじょうぶ。

译比如没必要把他叫醒。没关系的。

还原「起こしたりする」中的「たり」表示举例。

起こしたりする「〜たりする」表示举例，暗示还有其他类似行为。
大丈夫15视频此处表示“没问题、不用担心”，用于安抚。

12:35柳沢正史

それはもう帰かえって睡眠すいみんを阻害そがいしてしまうので。

译那样反而会妨碍睡眠。

还原「帰って」此处为「かえって」（反而），ASR 可能误写为「帰って」。

かえって副词，表示“反而、反倒”。注意与动词「帰る」的て形「帰って」区分。
阻害してしまう「阻害」表示“阻碍、妨碍”。「〜てしまう」带有负面结果的语感。

12:39柳沢正史

放ほうっておいていただいて、ほとんど無害むがいと言いっていいですね。

译请就那样放着不管，可以说几乎是无害的。

还原「放っておいていただいて」是「放っておく」的敬语形式。

放っておいていただいて「放っておく」（放着不管）＋「〜ていただく」（请对方做），是敬语表达。此处用于礼貌地建议观众。
〜と言っていい表示“可以说……”，用于给出评价或判断。

12:45柳沢正史★

ただ、寝言ねごとで一ひとつだけ気きをつけてほしいのは、

译不过，关于梦话，有一点希望大家注意，

〜てほしい★20视频表示希望对方做某事，「気をつけてほしい」＝希望（大家）注意。比「〜てください」更侧重说话人的愿望。
ただ4视频转折接续词，口语中常置于句首，相当于「ただし／しかし」，用于补充例外或提醒。

12:48柳沢正史

50ごじゅう過すぎぐらいからですね、

译大概从五十多岁开始，

〜過ぎ2视频接在年龄/时间后表示「超过……」，如「50過ぎ」＝五十多岁（偏五十出头之后）。
〜ぐらい11视频表示大致程度，「50過ぎぐらい」＝五十多岁左右，口语中常与「〜から」连用表时间起点。

12:49柳沢正史

それまで寝言ねごととか言いわない人ひとが突然とつぜん言いい始はじめる。

译在那之前从不说梦话的人会突然开始说。

〜始める4视频复合动词，接动词ます形词干后，表示动作的开始。「言い始める」＝开始说。
〜とか37视频口语中列举的助词，此处「寝言とか言わない」＝连梦话之类的都不说，带轻蔑/举例语气。

12:54柳沢正史

それでよく聞きくと、夢ゆめの内容ないようをそのまま寝言ねごとで言いったり、

译然后仔细一听，会把梦的内容原封不动地用梦话说出来，

还原原字幕「寝言言ったり」重复，还原为自然的「寝言で言ったり」。

〜たり6视频列举代表性动作，此处与后句「蹴ったり殴ったりする」并列，构成「〜たり〜たりする」句式。
そのまま3视频副词，表示「原样、照旧」，此处指梦的内容不加改动地变成梦话。

12:58柳沢正史★

場合ばあいによっては蹴けったり殴なぐったりする。

译有时还会踢、会打。

場合によっては★2视频惯用表达，「视情况而定／有时」，用于说明某种条件下会出现的结果。
〜たり〜たりする9视频列举若干动作，暗示还有其他类似动作，句末用「する」收尾。

13:01柳沢正史

それはですね、レム睡眠すいみん行動こうどう障害しょうがいという別べつの病気びょうきでありまして、

译那个呢，是叫做快速眼动睡眠行为障碍的另一种疾病，

〜でありまして「である」的敬体连用形，比「でして」更郑重，用于说明理由或引出下文，属丁宁体口语。
レム睡眠行動障害REM sleep behavior disorder，快速眼动睡眠行为障碍，患者在REM期把梦境付诸动作。

13:06柳沢正史

それはちょっと注意ちゅういが必要ひつようで、

译那个需要稍微注意一下，

〜で（中止法）3视频形容动词/名词句用「で」结句表示中顿，后接下一句，口语说明中常见。
注意が必要惯用搭配，「需要小心／需要注意」。

13:08柳沢正史★

そういう場合ばあいは医師いしにかかった方ほうがいいです。

译那种情况下最好去看医生。

〜た方がいい★12视频建议句式，「最好做某事」。此处用敬体「いいです」保持礼貌。
医師にかかる固定搭配，「かかる」在此表示「就诊、看（医生）」，不用「見る」。

13:10柳沢正史

治療ちりょう法ほうもある。

译也有治疗方法。

も47视频提示追加，「也（有）」，暗示除前述之外还存在治疗方法。

13:12司会

ある。

译有的。

还原演播室相槌，重复嘉宾的「ある」表示确认。

13:13司会★

年代ねんだいによってということですね。

译也就是说，是依年龄段而定的吧。

〜によって★4视频表示「因……而异／取决于……」，此处指梦话现象随年龄不同而不同。
〜ということですね确认对方发言要旨的句式，「也就是说……对吧」，演播室常用。

13:16司会

そして50ごじゅう代だいの方かたですが、

译接下来是关于五十多岁的人的问题，

方（かた）10视频「人」的敬语形式，用于指称对方或第三方，此处指观众中的五十多岁人群。
〜ですが3视频提示话题的助词「が」，用于引出接下来的提问，语气委婉。

13:18司会

昼寝ひるねをこまめにするのと、まとめて一気いっきに寝ねるのは、どっちが体からだにいいんですかということですけど、

译是勤睡午觉好，还是集中一次睡个够好，哪个对身体更好呢——就是这个问题，

こまめに副词，「勤快地、细致地、不嫌麻烦地」，此处指把午睡分成多次小睡。
どっちが〜口语二选一提问，「どちら」的口语形式，后接比较级「体にいい」。
〜ということですけど转述观众提问的句式，「（问题是）……这么一回事」，句末「けど」引出嘉宾回答。

13:24司会★

気きになりますね。

译真让人在意呢。

気になる★12视频惯用表达，「在意、挂心、好奇」，此处表示对这个问题很感兴趣。

13:25柳沢正史

私わたしはやはり夜よる十分じゅうぶんな睡眠すいみんをとって、昼寝ひるねをしなくてもいいように、

译我认为，还是晚上睡足，做到不用睡午觉，

睡眠をとる固定搭配，「とる」与「睡眠」搭配表示「获取睡眠、睡（觉）」。
〜なくてもいいように「不必……（的状态）」，用「ように」表示目的，后接「大事だ」。

13:30柳沢正史

昼間ひるま眠ねむくならないだけの十分じゅうぶんな睡眠すいみんを夜よるとることが大事だいじだと思います。

译我认为，晚上睡到白天不会犯困的充足睡眠，这很重要。

〜だけの表示「足以……的（量）」，此处「眠くならないだけの睡眠」＝足以不犯困的睡眠量。
〜ことが大事だ把动词短语名词化后作主语，「做……很重要」。

13:35司会★

どうして夜よるの方ほうが大事だいじなんですか。

译为什么晚上（睡）更重要呢？

どうして10视频询问理由，「为什么」，与「なぜ」近义，口语常用。
〜の方が大事★比较句式，「……一方更重要」，与「〜より」呼应。

13:37柳沢正史★

やはり人間にんげんは夜よる固かためて寝ねるようにできてるんですね。

译毕竟人类天生就是晚上集中睡觉的。

〜ようにできている★惯用句式，「（天生）被造就得会……／本来就……」，说明生物本性。
できてる3视频「できている」的口语缩约形，此处表状态。
固めて寝る「固める」＝集中、固定，此处指把睡眠时间集中在一段。

13:40柳沢正史

それが本来ほんらいの姿すがたで、

译那才是本来的样子，

本来の姿「原本应有的状态／本来面目」，常用于说明自然规律或本质。
〜で（中顿）6视频名词句用「で」中顿，连接下一句。

13:42柳沢正史★

昼寝ひるねをするにしても、短みじかい昼寝ひるねを1いっ回かいぐらいする程度ていどで、

译就算要睡午觉，也就是短睡一次左右的程度，

〜にしても★3视频「即使……也／就算……」，表示让步，后接说话人的主张。
〜程度で表示限度，「到……的程度（就够了）」，句末「で」中顿。

13:46柳沢正史

あまり長ながい昼寝ひるねは大人おとなは良よくないですし、

译太长的午睡对成年人也不好，

〜し37视频接续助词，列举理由，暗示还有其他理由，后接结论。
あまり〜ない「あまり」与否定呼应，「不太……／过于……不好」。

13:49柳沢正史

やっぱりその分ぶん固かためて夜よる眠ねむると、

译还是把（午睡）那部分集中到晚上来睡的话，

その分2视频「相应地、那部分」，指把午睡省下的时间补到夜间睡眠。
〜と22视频条件助词，「如果……的话」，后接说话人的评价。

13:53柳沢正史★

その方ほうが理想的りそうてきだと思います。

译我觉得那样更理想。

その方が〜★比较表达，「那样（做）更……」，用于在两种做法中表明倾向。

13:55司会

どうしても昼寝ひるねがしたいという時ときは、

译实在想睡午觉的时候，

どうしても〜したい「无论如何都想……」，强调强烈愿望或不得已。
〜という時2视频「在……的时候」，把前面的内容作为条件提示。

13:57司会

寝ねるとして、どのくらいだったら（いいですか）。

译要睡的话，睡多久才好呢？

还原原字幕「寝やすとして」为听写错误，按上下文还原为「寝るとして」；句末省略了「いいですか」，用 (?) 标注为推测补足。

〜として19视频「假设……的话／作为……」，此处表示假定条件。
どのくらいだったら询问程度，「多少（时间）的话」，后接省略的「いいですか」。

14:00柳沢正史★

今パワーナップというのが、いろんな企業きぎょうなんかでも流行はやっているんですけれども、これはどうしても夜よる睡眠すいみん時間じかん確保かくほできなくて、寝不足ねぶそく気味ぎみになってしまって、昼間ひるま眠ねむくなっちゃう時ときに、昼過ひるすぎぐらいの時間帯じかんたいに15分ふんから20分ぷん、とっても短みじかい仮眠かみんをとると、そこでリフレッシュして、その後あと夕方ゆうがたまで元気げんきにやれると。

译现在有一种叫「能量小睡（power nap）」的做法，在很多企业之类的地方也很流行。就是实在没法保证夜间睡眠时间、有点睡眠不足、白天犯困的时候，在午后那段时间睡15到20分钟极短的觉，就能借此恢复精神，之后到傍晚都能有精神地干活。

还原「20分」读作「にじゅっぷん／にじっぷん」，「分」随前面的促音变为半浊音「ぷん」，原注音「ふん」有误已更正（「15分」＝じゅうごふん，保持不变）。

〜気味★3视频接尾词，表示「有……的倾向／稍微……」，如「寝不足気味」＝有点睡眠不足。
〜ちゃう32视频 → 眠くなってしまう「〜てしまう」的口语缩约形，「眠くなっちゃう」＝不由得犯困。
〜と（条件）9视频「すると」的条件用法，表示「一……就……」，此处引出小睡带来的结果。
〜やれる「やる」的可能形，「能做得下去／能应付」，口语中表示有精力做事。
〜と（言いさし）句末用「と」收尾，省略「言っている／ということです」，是说明性口语的典型结句方式。

14:21柳沢正史

そういうパワーナップと言いわれているやり方かたはあります。ただそれも応急措置おうきゅうそちですけどね。

译确实有被称为「强力小睡」的做法。不过那也只是应急措施而已。

还原复核：「パワーナップ」源自英语原有的 power nap 一词，是外来语而非和製英語，已更正词汇说明。

パワーナップ → 短時間仮眠源自英语「power nap」的外来语（英语中原有的说法，并非和製英語），指短时间（约15–20分钟）的高效小睡，用于恢复精力。
応急措置 → 一時しのぎ「应急措施」，指临时应对而非根本解决。
けどね10视频句末「けど」+「ね」，表示缓和语气、补充说明，带有「不过……就是了」的语感。

14:25柳沢正史

前提ぜんていとしては夜よるの睡眠すいみんをどれだけ確保かくほできるか、そっちに注力ちゅうりょくした方ほうがいいですね。

译作为前提来说，夜间睡眠能确保多少，把精力放在那上面会更好。

どれだけ〜か2视频「能……多少」的疑问嵌入句，作为「前提としては」的内容。
した方がいい「〜たほうがいい」表示建议，「做……比较好」。
そっち6视频 → そちら口语指示词，指代前面提到的「夜の睡眠を確保すること」。

14:30竹内真

そっちがいいですね。

译那边更好呢。

还原对柳沢教授「夜の睡眠に注力した方がいい」的附和。

そっち6视频 → そちら口语指示词，承接上文指「夜の睡眠を確保すること」。
ね41视频表示赞同、确认的语气助词。

14:32森富美

15分ふんか。もっと寝ねたくなっちゃいそうな気きがしますけど。アンナさんどうです？せっかくですから聞ききたいことがあれば。

译15分钟啊。感觉会想睡更久呢。安娜小姐怎么样？难得的机会，如果有想问的问题的话。

还原「アンナさん」指嘉宾土屋アンナ（画面名牌「モデル・俳優 4人の子の母土屋アンナ」确认），主持人以名字加「さん」相称；一路 ASR 误作「あんなさん」，已统一为「アンナさん」。复核：原注称「アンナさん」为误听并已还原为「土屋アンナ」，与 src 矛盾，已改正。

寝たくなっちゃいそう → 寝たくなってしまいそう「寝たくなる」+「てしまう」的口语缩约「ちゃう」+「そう」，表示「感觉会变得想睡」。
せっかくですから「难得的机会，所以……」的惯用表达，用于邀请对方提问或发言。
どうです？ → どうですか「どうですか」的口语省略形式，用于询问对方意见。

14:39土屋アンナ

私わたしはですね、イメージ通どおりお酒さけが好すきで。

译我呢，如大家印象中那样喜欢喝酒。

还原复核：「好きで」的「で」是形容动词「好きだ」的连用形（て形）词尾，不是接续助词，已改为活用・接续类。

イメージ通り2视频「如印象中那样」「符合形象」，表示与大众对自己的印象一致。
好きで2视频形容动词「好きだ」的连用形（て形）「好きで」，此处用于句中顿，表示话未说完、后面接着说明（下一句讲具体怎么喝）。

14:45土屋アンナ

本当ほんとうに寝ねる直前ちょくぜんまでお酒さけをたしなんで、ギリギリまで飲のんで、ちょっとコップいっぱい水みずを飲のんで寝ねた方ほうが寝ねれると思おもって寝ねてるんですけど。

译真的到睡觉前一刻都在喝酒，喝到最后一刻，再喝一杯水，觉得这样能睡得着，就这样睡觉的。

たしなむ「嗜む」，表示有节制地享受、爱好（酒等），比「飲む」更文雅。
寝れる2视频 → 寝られる「寝られる」的「ら抜き言葉」，口语中常见，表示「能睡着」。
寝てるんですけど → 寝ているのですが「寝ている」+「んです」+「けど」，口语中「ている」缩为「てる」，句末「けど」表示话未说完、期待对方回应。

14:59柳沢正史

それはNGです。

译那是不行的。

NG → だめ「No Good」的缩写，表示「不行」「不可以」，在日语中广泛使用。

15:01土屋アンナ

ですよね。やっぱりダメだ。ダメなんですか？

译是吧。果然不行啊。真的不行吗？

ですよね16视频表示「果然如此」的认同，带有寻求确认的语气。
やっぱり29视频 → やはり「果然」，表示与预想一致。
ダメなんですか → だめなのですか「ダメなのですか」的口语形式，「ん」为「の」的音便，表示追问确认。

15:03柳沢正史

はい。あのですね、アルコールには催眠作用さいみんさようがあるので当然とうぜん酔よえば寝ねれるんですよ。寝ねつけるんですね。で、それで騙だまされちゃうんですけどアルコールが効きいた状態じょうたいの睡眠すいみんはとっても質しつが悪わるいです。

译是的。那个呢，酒精有催眠作用，所以当然喝醉了就能睡着。能入睡的。但是，会被这个骗了——酒精起效状态下的睡眠质量非常差。

催眠作用「催眠作用」，指促进睡眠的生理作用。
寝れる2视频 → 寝られる「寝られる」的「ら抜き言葉」，口语中常见。
寝つける「入睡」「能睡着」，强调进入睡眠状态的能力。
騙されちゃう → 騙されてしまう「騙されてしまう」的口语缩约，表示「会被骗」。
質が悪い「质量差」，此处指睡眠质量差。

15:14柳沢正史

へえ。そうして途中とちゅうで目覚めざめたり深酒ふかざけすると、なんか朝あさの2時じ、3、4時じぐらいに目覚めざめたりしますよね。

译诶。然后中途会醒来，或者喝多了的话，会在凌晨2点、3点、4点左右醒来对吧。

还原开头「へえ」是听者（画面此时拍的是土屋アンナ）对上句说明的反应，并非柳沢教授所说；「そうして……目覚めたりしますよね」起是柳沢教授接着说明并向土屋求证（画面可见柳沢边说边比划），故说话人按主体内容保留为柳沢。复核：原注称「へえ」为柳沢对土屋的回应，但上句正是柳沢本人的发言，已改正。

目覚めたり「目覚める」+「たり」，表示列举动作，「有时会醒来」。
深酒「喝多」「过量饮酒」。
なんか35视频口语中表示模糊举例或缓和语气，「好像」「之类的」。
よね32视频表示向对方确认、寻求共鸣的语气。

15:20土屋アンナ

うん。

译嗯。

还原相槌，表示认同。

15:21柳沢正史

それも含ふくめ、あの目覚めざめないまでも質しつがすごく悪わるい浅あさい睡眠すいみんになっちゃうので。

译包括那个在内，即使不醒来，也会变成质量非常差的浅睡眠。

目覚めないまでも「即使不醒来也……」，「〜ないまでも」表示「即使不到……的程度也」。
なっちゃう4视频 → なってしまう「なってしまう」的口语缩约，表示「变成（不好的结果）」。
ので21视频表示原因、理由，句末省略后续内容，期待对方理解。

15:26柳沢正史

寝ねるためのお酒さけとか寝ねる直前ちょくぜんのお酒さけは睡眠学すいみんがく的てきには残念ざんねんながらNG。

译为了睡觉而喝酒，或者睡前喝酒，从睡眠学角度来说很遗憾是不行的。

睡眠学的には「从睡眠学角度来说」，学术性表达。
残念ながら3视频「很遗憾」，用于表达与对方期望相反的结论。
NG → だめ「不行」，此处省略了「です」，口语中直接以名词结句。

15:31土屋アンナ

NG。何時間前なんじかんまえまで？

译不行。那要提前几小时？

まで12视频表示时间界限，「到……为止」。此处省略了后续动词，口语中直接以「まで？」提问。

15:33柳沢正史

うん。あの理想りそうを言いいますと、まあ遅おそくとも3、4時間前じかんまえ。だからディナータイムの前まえだな。

译嗯。要说理想的话，最晚也要提前3、4小时。所以就是晚餐时间之前。

言いますと → 言うと「要说……的话」，用于引出说明或定义。
遅くとも「最晚」「最迟」，表示时间上的底线。
だな11视频句末「だ」+「な」，表示自言自语式的确认或感叹。

15:40柳沢正史

軽かるい晩酌ばんしゃくです。軽かるいというのはワンポーションですね。

译算是小酌。所谓「轻」，就是一份的量。

晩酌（ばんしゃく）名词/サ変，指晚饭时或晚上在家喝的酒，含「日常、少量」的语感，与「飲み会」不同。
〜というのは〜ですね提示并下定义的说法：「所谓A，就是B」。口语中常用来说明自己前一句用词的含意。

15:44柳沢正史

ああ、あのビールだったらロング缶かん1いっ本ぽん。あ、1いっ本ぽん。はい。

译啊，如果是啤酒的话，一罐长罐。啊，一罐。对。

还原「ロング缶」＝500ml 长罐。此处为柳沢教授自答，末尾「はい」为确认。

〜だったら12视频提示条件：「若是……的话」。此处列举不同酒类的换算标准。
ロング缶日本啤酒罐规格，约500ml；相对「ショート缶」（约350ml）。

15:48柳沢正史

ワインだったらグラス2に杯はいまで。あ、グラス2に杯はい。

译如果是葡萄酒的话，最多两杯。啊，两杯。

〜まで16视频表示上限：「到……为止、最多……」。此处限定饮酒量。
グラス2杯「杯」读「はい」，接在数词后表容器计数。

15:51司会

どうですか？今いまそれを足たした数かずでしたね。ダメです。

译怎么样？刚才那是把两者加起来的量吧。不行。

还原「それを足した数」指啤酒1罐＋葡萄酒2杯合计的酒精量；末句「ダメです」为柳沢教授（或司会）的否定回应，语气为口语断定。

〜た数でしたね「た形＋名词」构成连体修饰，回指刚才提到的合计值；「でしたね」表确认、求同。
ダメです口语断定否定，此处表示「那样不行/超标了」。

15:56柳沢正史

ちなみに柳沢やなぎさわ教授きょうじゅは飲のまれることないんですか？いやいや、私わたしお酒さけもちろん大好だいすきで、あの、特とくに若わかい研究者けんきゅうしゃ仲間なかまと飲のみ会かい大好だいすきなんで。だけど私わたしはもうそういう飲のむ日ひはもうその日ひの睡眠すいみんは捨すてると。

译顺便问一下，柳沢教授您不喝酒吗？不不，我当然很喜欢酒，尤其喜欢和年轻的研究伙伴一起喝酒聚会。不过我啊，那种喝酒的日子，就当那天的睡眠不要了。

还原前半「ちなみに柳沢教授は…」为司会的提问，其后为柳沢教授的回答。「捨てると」为句末「と」的引用/提示用法，口语中省略后续「思っています／いうことです」。（复核：原字幕「坂教授」是 ASR 误听——Whisper 同处作「有沙教授」，固有名词表已列此误；画面テロップ当时为「柳沢教授に質問！」，且答话者正是柳沢教授，故订正为「柳沢教授」；原注音「坂<rt>ばん</rt>」本身也不成立，「坂」单用不读ばん。）

飲まれること（ない）「飲む」的尊敬形「飲まれる」＋「こと（が）ない」，敬体提问对方习惯，礼貌地询问对方是否喝酒。
〜なんで12视频「ので」的口语缩约形，表原因理由，语气随意。
〜は捨てると句末「と」为引用助词，后接内容省略（如「決めています」），口语中常见。

16:05柳沢正史

だけど私わたしはもうそういう飲のむ日ひはもうその日ひの睡眠すいみんは捨すてると。

译不过我啊，那种喝酒的日子，就当那天的睡眠不要了。

还原与上一条重复（字幕重出），保留以对应时间轴。

もう〜は〜「もう」表「索性、干脆」，与「は」呼应强调「那天的睡眠就（放弃）了」。

16:10司会

捨すてていいんですか？ま、たまには。

译可以不要吗？嗯，偶尔的话。

还原前半为司会（或土屋アンナ）的追问，后半「ま、たまには」为柳沢教授的回答，字幕合并为一行。

〜ていいんですか3视频「て形＋いい」表许可，加「んですか」为求确认的疑问，语气带惊讶。
たまには3视频「たまに」＋提示助词「は」，表「偶尔的话（还行）」，暗示频率限制。

16:12柳沢正史

たまには1いっ週間しゅうかんに1いっ回かいとか10とお日かに1いっ回かいだったり

译偶尔的话，一周一次，或者十天一次之类的。

还原句末「だったり」为列举后的言いさし，省略了「〜する（程度ならいい）」之类的后续，语意在此收住；下一句「それが毎晩だと本当にまずいです」另起一句，与「偶尔」形成对比。（复核：原注称「だったり」后接「〜です」由下一条承接，不成立——下一条以「それが」另起主语，并非其续句，已订正。）

〜とか〜だったり「とか」「たり」并列列举，表「……之类的」，口语中常连用。
10日に1回「10日（とおか）」为和语数词，表每月10号或十天。

16:16柳沢正史

それが毎晩まいばんだと本当ほんとうにまずいです

译但如果那是每晚的话，就真的很糟糕了。

〜だと8视频条件助词「と」＋断定「だ」，表「若是……的话」，后接评价。
まずい6视频此处非「难吃」，而是「不妙、糟糕」的口语义，指对健康不利。

16:19柳沢正史

で、あの、あのさ、メリハリですね。メリハリ。

译所以，那个，那个，就是张弛有度。张弛有度。

还原「メリハリ」为和语（源自「減り張り」），指松紧、张弛。此处为柳沢教授强调关键词。

メリハリ名词，指「张弛、松紧、有起有伏」。常用「メリハリをつける／がある」。
〜ですね16视频提示并确认，口语中用于点出关键词。

16:20柳沢正史

よく昔むかしから言いわれてた言葉ことばです

译这是从很早以前就常被说起的一句话。

还原「言われてた」为「言われていた」的口语缩约。

言われてた → 言われていた被动「言われる」＋「ていた」的口语缩约「てた」，表过去持续/习惯。
昔から2视频「から」表时间起点，「从以前起」。

16:24柳沢正史

メリハリをつけなさいと

译（说的是）要张弛有度。

还原句末「と」为引用，后接「言われてた」的内容，属倒装/省略。

〜なさい13视频命令形，用于长辈对晚辈的指示；此处引用的是被反复叮嘱的话。
〜と（言われてた）引用助词「と」，后接内容省略，口语中常见。

16:27司会

メリハリが大事だいじってことですね。あとどうですかね？あの、アンナさんお忙いそがしいから

译就是说张弛有度很重要吧。那还有呢？那个，因为安娜小姐很忙，

还原「ってことですね」为「ということですね」的口语缩约。末句转向土屋アンナ提问，被下一条承接。

〜ってことですね3视频 → 〜ということですね「って」＝「という」的口语缩约，用于总结、确认对方话意。
お忙しい2视频「お＋形容词」的敬语前缀，表对对方的敬意。

16:30司会

やっぱ今日きょう寝ねときたいとか

译比如今天想先睡一觉之类的，

还原「寝ときたい」＝「寝ておきたい」的口语缩约。

寝ときたい → 寝ておきたい「ておく」→「とく」的口语缩约，表「事先做好、先……着」。
〜とか37视频列举助词，表「……之类的」，此处引出假设情形。

16:32司会

今日きょうはいいかなと思おもう日ひもあると思おもうんですけど

译也会有觉得「今天算了吧」的日子吧，

还原「いいかな」表自我容许/放弃，「〜んですけど」为委婉引出下文。

〜かな26视频终助词，表自问、犹豫、不确定的语气。
〜んですけど26视频「のだ」＋「けど」，委婉提示背景、引出对方回应。

16:34土屋アンナ

はい。私わたしは本当ほんとうに本当ほんとうにパタッと寝ねちゃうタイプなんですよ

译是的。我是那种真的、真的会一下子就睡着的人。

还原「寝ちゃう」＝「寝てしまう」的口语缩约。

寝ちゃう → 寝てしまう「てしまう」→「ちゃう」的口语缩约，表「（不由地）就……了」。
パタッと拟态词，表「一下子、扑通倒下」的入睡方式。
〜タイプなんですよ「のだ」说明句型，表「（我）是……的类型」，带解释语气。

16:38土屋アンナ

もう寝ねてるのか分わかんない

译都不知道自己是不是已经睡着了。

还原「分かんない」＝「分からない」的口语缩约。

分かんない9视频 → 分からない「分からない」的口语缩约形，否定形「ない」→「んない」。
〜のか18视频「の」＋疑问「か」，表自问、不确定。

16:40土屋アンナ

もう疲つかれ果はててパタッと寝ねるんですけど

译就是累到极点，然后一下子就睡着了，

疲れ果てて复合动词「〜果てる」表「彻底、到极点」，て形连接后句。
〜んですけど26视频委婉提示，引出后文（梦的话题）。

16:43土屋アンナ

たまにこう夢ゆめで

译偶尔呢，在梦里，

还原「こう」为口语填充词，引出下文内容。

〜で17视频格助词，表动作/事件发生的场所，「在梦里」。
こう3视频口语指示词，用于引出要说的事，相当于「像这样」。

16:46土屋アンナ

最近さいきんだとちょっとあのヤンキーカップルちゃんに

译最近的话，就是被一对小混混情侣，

还原「ヤンキーカップルちゃん」为口语造词，带戏谑语气；「ちゃん」加在名词后表亲昵/调侃。

〜だと8视频「だと」表话题提示：「（说到）最近的话」。
ヤンキー指日本街头打扮、行为粗野的年轻人（不良少年风）。
〜に8视频被动句的动作主体标记，后接「席を奪われて」。

16:50土屋アンナ

こう席せきを奪うばわれてあの戦たたかったっていう夢ゆめとか

译就是被抢了座位，然后（跟对方）吵起来/打起来的那种梦之类的。

还原「戦った」此处指争吵、对抗；「っていう」＝「という」的口语缩约。

奪われて2视频「奪う」的被动形「奪われる」的て形，表受害被动（被抢了座位）。
〜っていう16视频 → 〜という「という」的口语缩约，用于说明内容、下定义。
〜とか37视频列举助词，表「……之类的」，句末带余韵。

16:54司会

それ夢ゆめですよね。悪わるい夢ゆめ。

译那是梦吧。是噩梦。

还原司会（或柳沢教授）的相槌式确认。

〜ですよね16视频确认＋求同，表「是……吧」，期待对方同意。
悪い夢即「噩梦」，口语说法；正式语为「悪夢（あくむ）」。

16:55土屋アンナ

悪わるい夢ゆめ

译噩梦。

还原重复对方用词，表附和。

16:57土屋アンナ

恐竜きょうりゅうに追おいかけられて

译被恐龙追着跑，

还原句末て形，后接内容被截断（本段结束）。

追いかけられて「追いかける」的被动形「追いかけられる」的て形，表被追（受害被动）。
〜に（追いかけられて）被动句的动作主体用「に」标记。

17:00司会★

その恐竜きょうりゅうの目めがずっと私わたしを見みてるんです。

译那只恐龙的眼睛一直盯着我看。

〜てるんです ★3视频 → 〜ているのです「〜ているのです」的口语缩约，用于向对方说明情况、带解释语气。
ずっと9视频表示动作/状态持续不断，「一直、始终」。

17:02柳沢正史

怖こわいですね。

译挺吓人的呢。

〜ですね16视频形容词＋「ですね」，向对方寻求同感、表示共感。

17:03司会

ずーっとっていう夢ゆめはダメですかね。

译那种一直（被盯着）的梦，是不是不太好呀？

还原「ずーっと」长音表强调，即前句的「ずっと見てる」的梦。

〜っていう16视频口语中把前文内容概括为「という」，相当于「这种、所谓的」。
〜ですかね5视频「ですか」＋终助词「ね」，委婉提问、征求判断。

17:07柳沢正史★

あの、そういうね、すごく鮮明せんめいのはっきりした夢ゆめっていうのは、レム睡眠すいみんって聞きいたことあると思おもうんですけど、レム睡眠すいみん中ちゅうに見みるんですね。はい。

译嗯，那种非常鲜明、清晰的梦，我想大家应该听过「雷姆睡眠」这个词吧，是在雷姆睡眠期间做的。是的。

还原原话为「鮮明のはっきりした」：「鮮明」是ナ形容词，修饰名词的规范形为「鮮明な」，此处属口语中的接续松动。复核：字幕与 Whisper 两路识别都听作「鮮明の」，应保留原话，不擅改为「鮮明な」。

鮮明の → 鮮明なナ形容词「鮮明」（鲜明、清晰）修饰名词的规范形为「鮮明な」；原话说成「鮮明の」，属口语接续松动，与「はっきりした」并列修饰「夢」。
〜たことがある10视频表示经验，「听过」。
〜んですけど26视频「のです」＋逆接「けど」，用于引出说明、铺垫下文，语气柔和。
〜んですね ★17视频「のです」＋「ね」，向对方确认/告知并求同感。

17:14柳沢正史★

で、そういう夢ゆめを見みてるということはレム睡眠すいみんがたっぷり取とれてるということで、それはいいことなんです。

译也就是说，做这种梦意味着雷姆睡眠很充足，那是件好事。

〜ということは〜ということだ ★「A 这件事就意味着 B」的说明句式，用于逻辑推论。
取れてる → 取れている「取れる」（可能形）＋「ている」的缩约，表示「能充分获得」的状态。
たっぷり4视频副词，「充分、足足」。

17:19司会

そうなんだ。

译原来是这样啊。

还原纯相槌/反应句。

17:20柳沢正史★

で、心理学しんりがくの方々かたがたに言いわせると悪わるい夢ゆめってのも悪わるいことじゃないんですね、実じつは。

译而且，按心理学家的说法，噩梦也并不是坏事，其实。

〜に言わせると ★「让（某人）来说的话」，引用某领域专家的观点。
〜ってのも2视频 → というものも「というものも」的口语缩约，「……这种东西也」。
〜じゃないんですね否定＋「のです」＋「ね」，委婉地纠正对方认知。

17:25柳沢正史★

その悪わるい夢ゆめを見みることで、現実げんじつに起おこり得えるこうストレスフルなシチュエーションの予行演習よこうえんしゅうをしてる。

译通过做噩梦，是在对现实中可能发生的、那种充满压力的情境做预演。

还原「予行演習」为 ASR 常见误听（横延習等）的还原。

〜ことで ★6视频表示手段/原因，「通过……、因为……」。
起こり得る动词ます形＋「得る」，「可能发生」的书面表达。
予行演習「预演、彩排」，此处指心理上的预先演练。

17:32柳沢正史★

だから動どうじなくなる、ストレス耐性たいせいがつく。

译所以就会变得不为所动，培养出抗压能力。

还原「動じなくなる」为 ASR「同時なくなる」的还原。

〜なくなる ★5视频形容词/动词否定形＋なる，表示状态变化「变得不……」。
動じる「动摇、惊慌」，多用于「動じない」＝不为所动。
〜がつく「（能力、习惯）养成、附上」，如「耐性がつく」。

17:35柳沢正史★

だから悪わるい夢ゆめそのものは悪わるいことではない。

译所以噩梦本身并不是坏事。

〜そのもの ★2视频「……本身」，强调事物本体。
〜ではない3视频书面否定判断，「不是……」。

17:38柳沢正史

悪わるい夢ゆめ見みたら夢ゆめで良よかったって思おえば、

译做了噩梦，只要想着「好在只是梦」就行，

还原口语中助词「を」常省略（悪い夢見たら）。复核：句末「思えば」后省略了「いい」（〜ばいい），并不与后句「だけど…」构成条件关系，已更正「〜ば」要点说明。

〜たら46视频假定条件，「如果……的话」。
〜って42视频 → と引用助词「と」的口语形式，此处引用心里想的内容。
〜ば17视频条件形「思えば」，句末省略了「いい」（〜ばいい），表示「只要……就好」的建议；后句以「だけど」另起话头，并不承接此条件。

17:40柳沢正史★

だけど普段ふだんからそれ以上いじょうのストレスが来きても、その夢ゆめでちゃんと事前練習じぜんれんしゅうしてるから大丈夫だいじょうぶ、大丈夫だいじょうぶだぞ。

译但是，就算平时来了比这更大的压力，因为已经在梦里好好练习过了，所以没关系、没关系哦。

还原「大丈夫だぞ」为对听者（此处带玩笑语气）的断言，终助词「ぞ」表强调、提醒。

〜ても ★26视频让步条件，「即使……也」。
〜から36视频表示原因、理由，「因为……」。
〜ぞ17视频男性语终助词，强调判断、提醒对方，语气较强。

17:47柳沢正史

感情的かんじょうてきに動どうじなくなるっていう、そういう論文ろんぶんが結構けっこうたくさん出でて、

译「在情绪上变得不为所动」——这样的论文出了相当多，

还原复核：「出て」是て形中顿，而非狭义的「连用中止」（不带「て」的连用形停顿，如「出、」），已更正术语。

感情的にナ形容词＋に，作状语，「在情绪上」。
〜っていう16视频引用并概括前句内容，后接被修饰名词「論文」。
出て（て形中顿）动词て形用于句中停顿，话未说完、留待下文。注意与「连用中止」区分：后者是不带「て」的连用形停顿（如「論文が出、」），多见于书面语。

17:51司会★

あ、ちょっと意外いがいでしたね。でも自分じぶんが分わかりました。だから強つよいんですね。

译啊，有点意外呢。不过我明白自己是怎么回事了。所以（我）才这么坚强啊。

还原「自分が分かりました」中「が」标示「分かる」的对象（同「日本語が分かる」），意为「明白了自己（是怎么回事）」，感受主体「私は」省略；「だから強いんですね」即由此领悟自己为何抗压能力强。复核：「自分」并非主语，但原 note 将其解作「（我）自己懂了」、译文补「您」均不确，已更正 note 与译文。

意外でしたナ形容词过去式敬体，「出乎意料」。
だから〜んですね ★「だから」＋「のです」＋「ね」，表示「原来如此，所以才……啊」的领悟。

17:56司会

面白おもしろい。

译有意思。

还原纯反应句。

17:57司会★

怖こわい夢ゆめを見みてても、これは予行演習よこうえんしゅう、予行演習よこうえんしゅうということですね。

译就算做可怕的梦，这也是预演、是预演对吧。

〜てても ★5视频 → 〜ていても「〜ていても」的口语缩约，「即使一直……也」。
〜ということですね总结、确认对方所说内容，「也就是说……对吧」。

18:01司会

竹内たけうちさん、どうですか？睡眠すいみん。

译竹内先生，您怎么样？睡眠（情况）。

还原「竹内さん」为 ASR「竹井さん」的还原。

どうですか4视频询问对方情况、意见的固定说法。

18:02竹内真★

私わたしは、ま、あの、政治せいじの取材しゅざいをずっとしてきてるんですけど、

译我呢，嗯，那个，一直做政治方面的采访，

〜てくる ★30视频表示从过去持续到现在，「一直……过来」。
〜んですけど26视频铺垫、引出下文，语气委婉。

18:05竹内真★

最近さいきん話題わだいになったのは、高市たかいち総理そうりが3時間じかんぐらいの短みじかい睡眠すいみんを、ま、いわゆるショートスリーパーなんて言いわれますけど、

译最近成为话题的是，高市总理只睡三小时左右的短睡眠——嗯，也就是所谓的「短睡眠者」，

还原「高市総理」为 ASR「高一総理」的还原。

いわゆる ★5视频「所谓的」，用于引出通称、俗称。
〜と言われます被动＋敬体，「被称为……」，客观陈述一般说法。
〜けど26视频逆接/铺垫，句末留白引出后文提问。

18:13竹内真★

こういう睡眠時間すいみんじかん短みじかくても平気へいきですよっていう人ひとはどうなんでしょう？

译像这样「睡眠时间短也没关系」的人，到底是怎么回事呢？

〜くても ★形容词（短い→短く）＋ても，让步条件「即使……也」。
〜っていう16视频引用内容修饰「人」，即「说……的人」。
〜でしょう13视频推量/委婉提问，「会是怎样呢」。

18:17柳沢正史★

あの、ショートスリーパー、ま、要ようするに必要ひつような睡眠量すいみんりょうは個人差こじんさがあるんですね。

译嗯，短睡眠者——也就是说，所需的睡眠量是因人而异的。

要するに ★3视频「总而言之、也就是说」，用于归纳。
個人差がある「存在个体差异」，医学/统计常用表达。
〜んですね17视频说明＋求同感。

18:23柳沢正史★

で、年齢ねんれいによっても変かわるし、若わかい人ひとは長ながめ、あの、年としを取とると短みじかめになりますが、

译而且，也会随年龄变化，年轻人偏长，嗯，上了年纪就偏短，

〜によって ★4视频表示依据、因……而异，「根据……、随……不同」。
〜し37视频并列接续助词，列举理由/事项。
〜め3视频接形容词词干，表示「偏……、稍微……」的程度，如「長め／短め」。
年を取ると「と」表恒常条件，「一上年纪就……」。

18:29柳沢正史

と言いってもですね、各かく年齢ねんれいで個人差こじんさって大体だいたいプラスマイナス1いち時間じかんぐらいなんですよ。

译话虽如此，各个年龄段的个人差异大概也就是正负一小时左右。

〜って42视频口语提示主题，相当于「〜は」。这里「個人差って」把「個人差」提为主题。
プラスマイナス1時間「正负一小时」，表示上下浮动范围。
〜なんですよ6视频「のだ」的丁宁体＋终助词「よ」，用于说明理由、带轻微提示语气。

18:34柳沢正史

だから本当ほんとうに3さん時間じかんで足たりる人ひとってのは極きわめて稀まれです。

译所以真正睡3小时就够的人，是极其罕见的。

〜ってのは「〜というのは」的口语缩略，用于提出话题并加以评价。
極めて稀「极其罕见」，书面色彩较强的表达，常用于学术/新闻语境。

18:38柳沢正史

ゼロではないですけど。

译也不是完全没有，不过。

〜ではないですけど「〜ではないが」的柔和口语说法，用「けど」句尾留白，表示让步、话未说完。

18:40柳沢正史

だから高市たかいち総理そうりもおそらく寝不足ねぶそくの状態じょうたいであるのは間違いまちがいないと思おもいますね。

译所以高市总理恐怕也处于睡眠不足的状态，这一点我想是没错的。

〜であるのは間違いない「〜这一点肯定没错」，书面判断句式，用于有把握的推断。
おそらく「恐怕、大概」，书面副词，常与推量表达呼应。

18:45柳沢正史

で、それは私わたしは心配しんぱいです。

译而这一点，我很担心。

で、3视频接续词「で」的口语用法，相当于「それで／そして」，承接话题。
私は口语中常把主题「私は」插在句中，强调说话人立场。

18:48柳沢正史

あの、彼女かのじょの体からだも心配しんぱいだし、

译那个，她的身体也让人担心，

〜も〜し、「〜し」用于并列理由，句尾留白表示后面还有话。
あの、口语填充词，用于争取思考时间、缓和语气。

18:49柳沢正史

それ以上いじょうに心配しんぱいなのが、政治家せいじかとしての実力じつりょくが出だせてる、彼女かのじょ本来ほんらいの実力じつりょくが出だせてるのかっていうのが本当ほんとうに心配しんぱい。

译比这更让我担心的是，她能不能发挥出作为政治家的实力、能不能发挥出她本来的实力，这才是真的担心。

还原「政治家としての実力が出せてる」与「彼女本来の実力が出せてるのか」为口语中的重复修正（言い直し），保留原样。

それ以上に2视频「比那更……」，用于把话题推进到更高程度。
〜なのが「心配なのが」把形容词名词化后作主题，引出真正想说的内容。
〜のかっていうのが疑问句＋「というのが」名词化，把疑问内容当作主题来评价。

18:56柳沢正史

寝不足ねぶそくが重かさなると本当ほんとうに脳のうのパフォーマンス、判断力はんだんりょくが落おちていってしまいますので、そこが本当ほんとうに、あの、はい。

译睡眠不足一旦累积，大脑的表现、判断力真的会不断下降，所以这一点真的，那个，是的。

〜と22视频条件助词，表示「一……就……」，此处为恒常条件。
〜ていってしまいます「〜ていく」（逐渐……）＋「〜てしまう」（消极结果），表示持续恶化且令人担忧。
〜ので26视频较「から」更客气的理由接续，口语中常与敬体搭配。

19:00柳沢正史

そこが本当ほんとうに日本にほんにいる一人ひとりとして心配しんぱいです。

译这一点，作为生活在日本的一员，我真的很担心。

〜として19视频「作为……（的立场）」，表示身份、资格。
そこが2视频用「そこ」指代前文提到的问题点，作主语。

19:06司会

ショートスリーパーということで、あ、そうなんだっていうふうに納得なっとくしない方ほうがいいという。

译也就是说，不能因为「我是短睡眠者」就「啊，原来如此」地轻易接受。

还原句尾「という」为口语中省略后续（如「ということですね」）的说法。

〜ということで7视频「也就是说／鉴于……」，用于承接并总结对方的话。
〜しない方がいい「最好不要……」，建议句式。
〜っていうふうに4视频「像……那样地」，把前面的说法作为方式状语。

19:11柳沢正史

はい。あの、ショートスリーパーは極きわめてまれです。

译是的。那个，短睡眠者是极其罕见的。

極めてまれ「极其罕见」，与前面「極めて稀」同义，此处用片假名「まれ」。

19:13司会

あ、そうなんですね。で、今日きょうはですね、あの、スタジオにベッドをご用意よういしましたので、

译啊，原来是这样。那么，今天我们在演播室准备了一张床，

ご用意しました「ご＋漢語サ変動詞＋する」的谦让语，向对方表示自己一方所做的准备。
〜ので26视频表示理由，后句省略，语气柔和。
そうなんですね4视频表示接受新信息的相槌，含「原来如此」的感叹。

19:18司会

ま、寝方ねかたのね、質問しつもんなどを、あの、せっかくですから聞ききたいなと思おもうんですけど、

译嗯，关于睡姿之类的问题，那个，难得有机会，我想问一下，

せっかくですから「难得（有这样的机会），所以……」，用于提出顺势而为的请求。
〜たいなと思うんですけど「我想……不过」，柔和地表达意愿并留出余地。
寝方「ねかた」，动词「寝る」的ます形＋方，表示方式、方法。

19:23司会

あの、アンナさん今日きょう差さし支つかえなければこれベッドに横よこたわっていいの？普段ふだんなんかどんな感かんじで寝ねてるのか。

译那个，安娜小姐，今天如果方便的话，可以躺到这张床上吗？平时大概是怎么睡的？

还原ASR「アナさん」→「アンナさん」（土屋アンナ）。要点「差し支えなければ」的注释原写作「如果不方便的话就算了」，与字面义「若无妨碍＝如果方便的话」方向相反，已更正。

差し支えなければ「如果没有妨碍的话／如果方便的话」（差し支え＝妨碍、不便），礼貌地征求对方同意的惯用表达。
〜ていいの？2视频「可以……吗？」，口语中省略「ですか」的疑问形式。
〜のか18视频句尾「のか」为疑问的准体言化，此处为口语中省略「？」的间接疑问。

19:30土屋アンナ

はい。お悩なやみなどがあれば気きになるほど。本当ほんとうに行いきますよ。はい。

译好。如果有什么烦恼之类的话，会在意到……。那我真的躺上去了哦。好。

还原「気になるほど」此处语句不完整（话说到一半，或是字幕把相槌「なるほど」之类与前句连在了一起），字面义为「在意到……的程度」，按原样保留；「お悩みなどがあれば」也可能是司会接上一句的提问。原译「正求之不得」「正合我意」在原文中没有依据，已改为贴近字面的译法。

〜ば17视频条件形「あれば」，表示「如果有……的话」。
〜ほど3视频表示程度，「気になるほど」＝在意到那种程度。
〜よ28视频终助词，向对方提示、告知，带轻微强调。

19:34土屋アンナ

普段ふだんお一人ひとりで寝ねてらっしゃる？もうあの、お子こさんとは寝ねて、お子こさん、あの、犬いぬと猫ねことみんなが乗のって、もうこれが好すきです。

译（提问方：）您平时是一个人睡吗？（アンナ：）嗯，那个，是跟孩子一起睡，孩子、那个，还有狗和猫，全都趴到我身上来，我就喜欢这样。

还原「寝てらっしゃる」为「寝ている」的尊敬语「寝ていらっしゃる」的口语缩约。本条字幕把两人的话合并成了一行：前半「普段お一人で寝てらっしゃる？」是向土屋アンナ的提问（尊敬语「らっしゃる」不会用于说自己），后半才是アンナ的回答；speaker 按占主要篇幅的回答标为土屋アンナ，译文中已标出说话人转换，以消除与要点注释的矛盾。「お子さんとは寝て」用了指他人孩子的「お子さん」，也可能仍属提问方的追问。

寝てらっしゃる「寝ていらっしゃる」的缩约形，尊敬语，用于询问对方（此处为提问方向嘉宾土屋アンナ发问，并非アンナ本人的话）。
〜とは寝て「〜と」表示共同动作的对象，「〜て」中顿并列。
みんなが乗って「乗る」在此指宠物趴到身上，用「が」标记动作主体。

19:44土屋アンナ

あ、で、これが好すきで、口くちをこうやって開あけて。

译啊，然后，我就喜欢这样，把嘴这么张开。

〜で、形容词「好きだ」的连用形「好きで」表示中顿并列。
こうやって6视频「こうやって」＝「このようにして」，一边做动作一边说明的指示表达。

19:47土屋アンナ

で、ちょっと一回いっかいこう行いこうかなって思おもうけど。

译然后，我想着稍微这样试一次吧，不过。

〜（よ）うかなって思う意志形＋「かな」＋「って思う」，表示自发的、犹豫的打算。
〜けど26视频句尾「けど」留白，暗示后面还有转折或未说完的内容。

19:53司会

でもなんかもう、あ、本当ほんとうにこれが大だいの字じですね。

译不过怎么说呢，啊，这真的是「大」字形的睡姿呢。

大の字「大」字形的仰躺姿势，四肢张开。日语常用「大の字になる」形容仰面朝天躺着。
〜ですね16视频向对方确认、寻求同感的句末表现。

19:58柳沢正史

ああ、この寝方ねかたっていうのはですよ。

译啊，这个睡姿嘛……

还原句末「ですよ」后接续被下一句打断，属口语中的停顿填充。

〜っていうのは15视频提出话题、准备展开说明的口语提示句式，相当于「〜というのは」。
ですよ12视频敬体断定＋终助词よ，此处用于引起对方注意，句子未完。

20:01柳沢正史

寝相ねぞうというか寝姿ねすがたはもう好このみで、自分じぶんが寝ねやすい寝方ねかたでいいと思おもいます。

译与其说睡相，不如说睡姿本来就是个人喜好，用自己觉得好睡的方式就行。

还原「寝相というか寝姿は」为口语中的自我修正（言い直し）。

〜というか15视频修正前面说法、换一种更准确表达的句式，「与其说……不如说……」。
〜やすい9视频接动词ます形后，表示「容易……、好……」。如「寝やすい」＝好睡。
〜でいい2视频表示「……就可以、……就行」，容许、认可的语气。

20:09柳沢正史

横向よこむき寝ねが好すきな人ひと、仰向あおむけ寝ねが好すきな人ひと、中なかにはうつ伏ぶせが好すきな人ひともいますから。

译有喜欢侧睡的人，有喜欢仰睡的人，其中也有喜欢趴睡的人。

还原「中にうつ伏せ」为「中にはうつ伏せ」的口语省略。

横向き寝／仰向け寝／うつ伏せ侧睡／仰睡／趴睡，睡眠姿势的三个基本说法。
〜もいますから「から」在此表示理由、依据，说明前面「按喜好即可」的根据。

20:14柳沢正史

一ひとつだけ言いうとですね、いびきをかく人ひと。

译只说一点的话，就是打呼噜的人。

一つだけ言うと「只说一点的话」，用于引出唯一要强调的注意事项。
いびきをかく打呼噜。固定搭配，动词用「かく」。

20:17司会

あれ、あのさ、すごい、すごい。

译咦，那个，好厉害，好厉害。

还原演播室插话，属相槌性质。

20:20司会

いびきかくんです、私わたし。

译我打呼噜的。

〜んです31视频说明、告白的语气，比「〜ます」更带解释性。此处为「いびきをかくんです」的省略形。

20:23司会

もしかしたら口くちが開あいてるって、それと関係かんけいあるかもしれないですね。

译说不定是因为张着嘴，可能和那个有关系呢。

もしかしたら〜かもしれない2视频「说不定……也许……」，表示推测的呼应句式。
〜って42视频此处为引用助词「と」的口语形式，提示前面「口が開いてる」这一内容。

20:27司会

口くち閉とじれないんです。口くちで息いきしてます。

译嘴巴闭不上。用嘴呼吸。

还原「閉じれない」是「閉じられない」的口语缩约（ら抜き）。

閉じれない → 閉じられない「閉じられない」的ら抜き言葉，口语中常见。
息をする呼吸。「口で息をする」＝用嘴呼吸。

20:32司会

寝ねてるから分わかんない。

译因为睡着了自己也不知道。

还原「分かんない」是「分からない」的口语缩约。

分かんない9视频 → 分からない「分からない」的口语音变，语气随意。
〜から36视频表示原因理由，「因为……」。

20:33司会

いびきの場合ばあいはどうなんですか。

译打呼噜的情况该怎么办呢？

〜の場合はどうなんですか「……的情况怎么样呢」，向专家请教的定型提问。

20:36柳沢正史

いびきをかく場合ばあいには横向よこむき寝ねを推奨すいしょうします。

译打呼噜的情况下，建议侧睡。

〜を推奨します「建议……」，医学、说明语境中常用的郑重表达。

20:39柳沢正史

横向よこむき寝ねするだけでいびきは軽減けいげんされるし、

译只要侧睡，打呼噜就会减轻，而且……

〜だけで9视频「只要……就」，表示仅此一个条件即可产生结果。
〜し37视频并列、追加理由的接续助词，句末用「し」暗示还有下文。

20:43柳沢正史

それから本当ほんとうに睡眠時無呼吸すいみんじむこきゅう、いびきをかく方かたって多たかれ少すくなかれ睡眠時無呼吸すいみんじむこきゅうがあると思おもった方ほうがいいんですが、

译还有，其实睡眠时无呼吸——打呼噜的人，最好认为多多少少都有睡眠时无呼吸的问题。

还原「睡眠時無呼吸」为「睡眠時無呼吸症候群」的简称。

多かれ少なかれ「多多少少、或多或少」，固定副词性表达。
〜と思った方がいい「最好认为……」，给出忠告的句式。
睡眠時無呼吸睡眠呼吸暂停（症候群），医学专业词。

20:49柳沢正史

睡眠時無呼吸すいみんじむこきゅうも軽症けいしょうであれば横向よこむきに寝ねるだけでほぼ抑おさえられます。

译睡眠时无呼吸如果是轻症，只要侧睡基本就能控制住。

〜であれば4视频「如果是……的话」，名词＋である的假定形，书面、郑重。
抑えられます「抑える」的可能形，表示「能够抑制、控制」。

20:55柳沢正史

でも本当ほんとうにひどいいびきをかく人ひとは一度いちどぜひ医者いしゃに見みてもらっていただきたい。検査けんさをしてください。

译但打呼噜真的很严重的人，请务必去让医生看一次。请去做检查。

还原「見てもらっていただきたい」为「見てもらう」＋「いただく」的双重敬语叠加，口语中常见。

見てもらう2视频「请（某人）为自己看」，授受补助动词「もらう」表示受益。
〜ていただきたい5视频「希望（您）能……」，比「〜てほしい」更郑重的请求。
一度ぜひ「务必去一次」，强调劝告的副词搭配。

21:01柳沢正史

それも含ふくめて。

译把那个也包括在内。

还原承接上句，指检查也包含在内。

〜も含めて2视频「把……也包含在内」，用于补充说明范围。

21:04司会

枕まくらとか関係かんけいしない?

译枕头之类的没有关系吗？

还原口语疑问，句末省略「の」或「んですか」。

〜とか37视频列举的模糊化助词，「……之类的」。
関係しない?口语中省略疑问助词，用上升语调表示提问。

21:06柳沢正史

枕まくらの高たかさというか硬かたさは寝姿勢ねしせいによって違ちがうわけですね。

译枕头的高度，或者说硬度，是随睡姿不同而不同的。

〜によって違う「因……而不同」，表示依条件变化的常用句式。
〜わけですね「也就是说……对吧」，用于说明道理并寻求认同。

21:11柳沢正史

仰向あおむけに寝ねるための枕まくらはここの段差だんさそんなに高たかくないので、

译为仰睡准备的枕头，这里的落差并不那么高，所以……

还原句末「ので」后接续被本段截断。

〜ための2视频「为了……的」，表示目的的名词修饰。
そんなに〜ない3视频「并不那么……」，与否定呼应的程度副词。
〜ので26视频表示原因理由，语气比「から」柔和、客观。

21:15柳沢正史

割わりと低ひくめ。

译（枕头）算是比较低的。

还原承接上文关于枕头的说明，省略了主语「枕は」。复核：「割と」读「わりと」，「割」下无送假名「り」，故「割」整字应注「わり」，原注「わ」有误，已更正。

割と2视频副词，表示「比较、算是」，比「結構」更口语化，常用于委婉表达程度。
低め形容词词干「低い」接「め」，表示「偏……、略……」，如「大きめ」「早め」。

21:16柳沢正史

横よこ向むきだと当然とうぜんここの段差だんさ大おおきいですので、高たかめの固かたい枕まくらが良よくて。

译侧睡的话，当然这里的落差就大，所以偏高、偏硬的枕头比较好。

还原「ここ」指侧睡时头与肩之间的空隙/落差。句末「良くて」是口语中省略后续的接续用法。

横向きだと「横向き」＋「だ」＋「と」，表示条件，「如果是侧睡的话」。
良くて形容词「良い」的连用形「良く」＋「て」，此处句末省略后续内容，口语中常见，表示委婉的说明。

21:21柳沢正史

それが合あわさった、両側りょうがわが高たかくて真まん中なかが低ひくい枕まくらもあります。

译也有把这两种需求结合起来的、两侧高中间低的枕头。

还原「それ」指前文提到的仰睡需要低枕、侧睡需要高枕这两种需求。

合わさった动词「合わさる」（自动词）的过去/完成形作连体修饰，修饰后面的「枕」。表示「结合在一起的」。
高くて形容词连用形＋「て」，连接两个并列的描写，「两侧高且中间低」。

21:25柳沢正史

そういうのも使つかえます。私わたし、実じつはそういうのを使つかっています。

译那种也可以用。我其实就在用那种。

还原「私」后省略助词「は」，口语中常见。

使えます动词「使う」的可能形「使える」的礼貌体，表示「可以用」。
私、実は口语中省略「は」，直接以「私、」起句，语气更随意自然。

21:29森富美

そうなんですね。

译是这样啊。

そうなんですね4视频「そうなんだ」＋「ね」，表示理解、附和，带有「原来如此」的语气。

21:30森富美

どうですか、小倉おぐらさん。

译小仓先生，您呢？

还原「小倉さん」为演播室另一位嘉宾，画面未确认全名，保留原称。

どうですか4视频询问对方情况或意见的常用表达，此处用于把话题转向另一位嘉宾。

21:31小倉

私わたしは部屋へやを真まっ暗くらにとにかくしているんです。

译我总之是把房间弄得一片漆黑。

还原「真っ暗にしている」＝把房间保持在完全黑暗的状态。

真っ暗3视频形容动词，表示「完全黑暗、漆黑一片」。「真っ」是强调接头词。
しているんです「している」＋「んです」，表示解释说明，「我是（这样）做的」。

21:34小倉

というのが、子こどもたちが朝あさの光ひかりが入はいってくると目めが覚さめてしまって。

译原因是，孩子们早上一有光进来就会醒来。

还原「というのが」承接上文，解释原因。句末「しまって」省略后续，口语中常见。

というのが用于引出原因或说明，「（之所以这样做）是因为……」。
入ってくると「入ってくる」＋「と」，表示条件，「一……就……」。
目が覚めてしまって「目が覚める」（醒来）＋「てしまう」，表示不希望发生的事发生了，带有困扰语气。句末省略后续。

21:40小倉

冬ふゆより夏なつの方ほうが格段かくだんに起おきるのが早はやいんですけど。

译比起冬天，夏天他们起床明显早得多。

冬より夏の方が比较句型「AよりBの方が～」，表示「比起A，B更……」。
格段に副词，表示「显著地、大幅度地」，强调程度差异大。
起きるのが早い动词连体形＋「の」将动词名词化，再接形容词「早い」，表示「起床这件事很早」。

21:43小倉

カーテンに目め張ばりをして、全まったく光ひかりが入はいらないようにしてるんですが。

译我把窗帘的缝隙都封死了，让光完全透不进来。

还原「目張り（めばり）をする」＝用胶带、纸等把缝隙封住，这里指封住窗帘边缘的缝隙以遮光。复核：原字幕「粘り」为误听——「粘りをする」不成日语；两路 Whisper 系识别都听成「ねばり」，而架构独立的 parakeet 在该处（21:43）识别为「目張り」，与上下文（完全不让光进来）吻合，故还原为「目張り」。

目張りをして名词「目張り」＝封住门窗等的缝隙（防光、防风、防虫）。「〜に目張りをする」＝给……封缝。「をして」为「する」的て形，连接后句。
入らないようにしてる「动词ない形＋ようにする」表示「设法使……不……」，此处「してる」是「している」的口语缩约。

21:46小倉

それが合あってるのか、それとも朝日あさひを浴あびて起おきた方ほうがいいのか。

译这样做是对的呢，还是说早上晒着太阳起床更好呢？

还原向柳沢教授提问，询问自己的做法是否正确。

それとも7视频接续词，用于两个疑问选项之间，「还是、或者」。
朝日を浴びて惯用表达，「沐浴朝阳」，指早晨接触阳光。
起きた方がいい「动词た形＋方がいい」表示建议，「最好……」。此处与「のか」连用构成疑问。

21:50柳沢正史

日本にほんの夏なつは、ほとんどの人ひとにとっては朝あさが早はやすぎるんですね。

译日本的夏天，对大多数人来说早晨来得太早了。

にとっては4视频表示「对……来说」，限定判断的立场或范围。
早すぎる形容词词干＋「すぎる」，表示「过于……」，此处指早晨来得过早。

21:55柳沢正史

もう4時半よじはんぐらいから明あかるくなっちゃうので。

译因为4点半左右天就开始亮了。

明るくなっちゃう → 明るくなってしまう「明るくなる」＋「ちゃう」（＝「てしまう」的口语缩约），表示变化发生，带有「无可奈何」的语气。
ので21视频表示原因、理由，语气比「から」更客观、柔和。

21:57柳沢正史

それはやっぱり遮光しゃこうカーテンをするなりして。

译那果然还是用遮光窗帘之类的。

还原「するなりして」＝「するなどして」，表示举例，「做……之类的」。

やっぱり29视频副词，表示「果然、还是」，此处用于确认前述判断。
するなりして「なり」在此表示举例，「……之类的」，与「など」类似，较书面。

22:01柳沢正史

光ひかりには覚醒かくせい作用さようがありますので、起おきちゃうので。

译因为光有唤醒作用，所以会醒来。

还原「覚醒作用」为睡眠医学专业词汇。

覚醒作用睡眠医学专业词汇，「唤醒作用」，指光线促进大脑觉醒的生理效应。
起きちゃう → 起きてしまう「起きる」＋「ちゃう」（＝「てしまう」的口语缩约），表示不期望的醒来。

22:05柳沢正史

やっぱり起おきる時間じかんまでは暗くらくした方ほうがいいです。

译果然在起床时间之前还是保持黑暗比较好。

までは5视频表示时间或范围的终点，「到……为止」。
暗くした方がいい「暗くする」＋「た方がいい」，表示建议，「最好保持黑暗」。

22:08柳沢正史

ただし、起おきたらカーテンを開あけて、明あかるい光ひかりをむしろ目めに入いれることが。

译不过，起床后要拉开窗帘，反而要让明亮的光进入眼睛。

还原句末「ことが」后省略了后续内容（如「大切です」「重要です」），口语中常见。

ただし2视频接续词，表示补充条件或例外，「不过、但是」。
起きたら动词「起きる」的た形＋「ら」，表示条件，「起床之后（就）」。
むしろ7视频副词，表示「反而、倒不如」，强调与前述相反的方向。
目に入れることが「目に入れる」＝让光进入眼睛。句末「ことが」后省略，口语中常见，表示话未说完但意思已明。

22:14柳沢正史

それによって、いわゆる体内時計たいないどけいがリセットされるというかですね。

译这样一来，所谓的生物钟就会被重置。

还原「体内時計」为睡眠医学专业词汇，即生物钟。

それによって表示「通过那个、由此」，引出结果或手段。
いわゆる5视频连体词，「所谓的」，用于引入一个术语或概念。
体内時計睡眠医学专业词汇，「生物钟」，指体内调节昼夜节律的机制。
というかですね「というか」表示「或者说」，此处与「ですね」连用，语气柔和，带有解释说明的意味。

22:21柳沢正史

なので、そういう工夫くふうですね。目めが覚さめたら開あけるかな。

译所以，就是这样的做法。醒来之后就拉开（窗帘）吧。

还原「開けるかな」是柳沢教授以轻松语气总结建议。

なので9视频接续词，「因此、所以」，口语中常用。
工夫名词，「办法、窍门」，此处指前述的睡眠环境调整方法。
目が覚めたら「目が覚める」＋「たら」，表示条件，「醒来之后」。
かな24视频句末助词，表示自言自语或委婉的建议，「……吧」。

22:25小倉

そうですね。ありがとうございます。よく覚おぼえておきます。

译好的。谢谢您。我会好好记住的。

ありがとうございます38视频感谢的礼貌表达，「谢谢」。
覚えておきます「覚える」＋「ておく」，表示「事先记住、记好」，此处为礼貌体。

22:28森富美

この後あともまだまだ柳沢やなぎさわ教授きょうじゅと睡眠すいみんについて深掘ふかぼりしてまいります。

译接下来我们还将继续与柳沢教授深入探讨睡眠话题。

还原演播室主持人的过渡语，引出后续内容。复核：「してまいります」是「して」＋补助动词「まいる」（「〜ていく」的郑重/谦让说法），并非「いたす」＋「まいります」，已更正说明。

まだまだ10视频副词，「还、更加」，强调程度或数量充足。
深掘りして「深掘りする」＝深入挖掘、深入探讨，新闻节目中常用。
してまいります「深掘りする」的て形「して」＋补助动词「まいる」（「いく」的谦让语Ⅱ/郑重语）＋「ます」，即「〜ていきます」的郑重说法，表示「（我们）将继续……下去」，播报中常用。注意这里不含「いたす」（「いたす」是「する」本身的谦让语，结构不同）。

22:35森富美

引ひき続つづき、睡眠科学すいみんかがくの世界的せかいてき権威けんい、柳沢やなぎさわ教授きょうじゅに伺うかがっていきます。

译接下来，我们将继续向睡眠科学的世界权威柳沢教授请教。

还原「伺う」为谦让语，表示向柳沢教授请教。

引き続き5视频副词，「继续、接着」，表示不间断地进行。
権威名词，「权威」，指在某一领域具有最高水平的人。
伺っていきます「聞く」的谦让语「伺う」＋「ていく」，表示「（接下来）去请教」，体现对柳沢教授的尊敬。

22:41司会

日本にほんは世界一せかいいち睡眠不足すいみんぶそくの人ひとが多おおいというデータもあるということですけれども

译有数据显示日本是世界上睡眠不足人数最多的国家，不过——

世界一2视频「世界第一」的意思。后面直接接名词或形容词，表示程度最高。
〜ということですけれども「という」引用前面内容，「ことです」表示陈述，「けれども」是逆接接续助词，此处用于引出话题、语气柔和，相当于中文的「不过、但是」。

22:45司会

特とくに子こどもの睡眠すいみんについて危機感ききかんを持もっていらっしゃるんですね

译您尤其对孩子的睡眠问题抱有危机感吧。

持っていらっしゃる「持っている」的尊敬语。用「いらっしゃる」表示对对方动作的尊敬，是采访中对受访者的敬语表达。
について3视频表示「关于……」，接在名词后引出话题对象。

22:49柳沢正史

本当ほんとうに日本人にほんじんの睡眠不足すいみんぶそくって子こどもの時ときから始はじまっているんですよ

译真的，日本人的睡眠不足是从孩童时期就开始的。

って48视频 → は／というのは口语中代替「は」或「というのは」的提示助词，用于提出话题，语气较随意。
〜ているんですよ「〜ている」表示状态持续，「んです」是「のです」的口语形式，用于解释说明，「よ」加强语气，向对方强调事实。

22:53柳沢正史

小学校しょうがっこう高学年こうがくねんぐらいから

译大概从小学高年级开始。

还原承接上一句，补充说明睡眠不足开始的时期。

ぐらい10视频表示大概的程度或数量，相当于中文的「左右、大概」。
から32视频表示起点，此处指时间上的起点。

22:55柳沢正史

いろんな調査ちょうさによると小中高生しょうちゅうこうせいの9割きゅうわりが寝不足ねぶそく

译根据各种调查，中小学生中有九成睡眠不足。

小中高生「小学生・中学生・高校生」的缩略说法，指小学、初中、高中学生。
9割「割」是十分之一的意思，「9割」即九成、90%。
〜によると3视频表示信息来源，「根据……」。

23:02柳沢正史

だという調査結果ちょうさけっかもあるぐらいで

译甚至有调查结果是这样显示的。

还原承接上一句，补充说明有调查结果支持前述数据。

だという「だ」是断定助动词，「という」引用前面内容，整体表示「说是……的」。
ぐらいで「ぐらい」表示程度，「で」在此表示状态或范围，整体表示「到了……的程度」。

23:04柳沢正史

本当ほんとうに深刻しんこくなんですね

译真的是很严重啊。

なんですね2视频「なのですね」的口语形式。「な」是形容动词的连体形，「ん」是「の」的口语化，「です」表示礼貌，「ね」表示感叹或确认。

23:07司会

どうしてなんでしょう

译为什么会这样呢？

どうして10视频疑问副词，询问原因，相当于中文的「为什么」。
なんでしょう2视频「なのでしょう」的口语形式。「な」是断定助动词「だ」的连体形，「でしょう」表示推测或委婉的疑问。

23:08柳沢正史

例たとえば小学生しょうがくせいだと学年がくねんにもよりますけど

译比如说小学生的话，虽然也因年级而异——

例えば5视频副词，表示举例，「例如、比如」。
〜による5视频表示「根据……而不同、取决于……」。此处用「によります」的礼貌体。
けど35视频逆接接续助词，此处用于缓和语气、引出后续说明，相当于「不过、但是」。

23:12柳沢正史

推奨すいしょうされる睡眠時間すいみんじかん10時間じゅうじかん超ごえなんですよ

译推荐的睡眠时间是超过10小时哦。

还原复核：「超え」接在数量词后作后缀时通常连浊读「ごえ」（如「10時間超え」じゅうじかんごえ），注音由「こ」改为「ご」。

推奨される「推奨する」的被动形式，表示「被推荐」。
超え动词「超える」的连用形作名词，表示「超过」。此处「10時間超え」即「超过10小时」。作后缀接在数量后时通常连浊读作「ごえ」。

23:16柳沢正史

だからもう9時くじ

译所以已经9点——

还原句子中断，后续在下一句补充完整。

だから25视频接续词，表示因果关系，「所以、因此」。
もう24视频副词，此处表示强调，「已经」。

23:17柳沢正史

遅おそくとも9時くじぐらいには寝ねないと間まに合あわない

译最晚9点左右不睡的话就来不及了。

遅くとも副词，表示「最晚、最迟」。
〜ないと〜ない4视频条件句型，表示「如果不……就不……」。此处「寝ないと間に合わない」即「不睡的话就来不及」。

23:20柳沢正史

ところがもう高学年こうがくねんになってお受験じゅけんするとか

译然而到了高年级，要参加升学考试之类的——

ところが2视频逆接接续词，表示「然而、可是」，用于引出与前述预期相反的情况。
お受験「受験」的郑重说法，加「お」表示礼貌。特指为进入名门幼儿园、小学、中学而参加的入学考试。
とか33视频列举助词，表示「……之类的」，用于举例。

23:24柳沢正史

塾じゅくが10時じゅうじまであるとか

译补习班一直上到10点之类的。

まで12视频表示时间或空间的终点，「到……为止」。
とか33视频列举助词，表示「……之类的」。

23:25柳沢正史

そういう塾じゅくもあるじゃないですか

译不是也有那样的补习班吗？

そういう3视频连体词，指代前述内容，「那样的」。
〜じゃないですか26视频反问句式，用于向对方确认或寻求共鸣，语气较委婉，相当于中文的「不是……吗？」。

23:27柳沢正史

もうあれその時点じてんでアウトなんですよね

译那个，到那个时点就已经出局了。

アウト3视频来自英语「out」，此处表示「出局、不行了、不合格」的意思。
なんですよね4视频「なのですよね」的口语形式，用于解释说明并寻求对方认同，语气较柔和。

23:29柳沢正史

本当ほんとうに子供こどもが寝不足ねぶそく

译孩子真的睡眠不足。

寝不足2视频名词或形容动词，表示「睡眠不足」。

23:32柳沢正史

これは日本にほんの社会しゃかいが子供こどもたちに

译这就等于日本社会在向孩子们——

还原句子中断，后续在下一句补充完整。

これは7视频「これ」指代前述内容，「は」是提示助词，用于提出话题。
に20视频表示动作的对象，「向……」。

23:36柳沢正史

昼間ひるま眠ねむいのは当あたり前まえと教おしえ続つづけているようなものなんですよ

译就像是在不断教导孩子们「白天犯困是理所当然的」一样。

〜のは15视频形式名词「の」加提示助词「は」，将前面的动词短语名词化后作为话题。
教え続けている「教える」的连用形加「続ける」构成复合动词，表示「持续教」。
〜ようなもの2视频表示「就像……一样的东西」，用于比喻或类比。

23:39柳沢正史

昼間ひるま眠ねむいのが当あたり前まえだと思おもっているのは

译认为白天犯困是理所当然的——

还原句子中断，后续在下一句补充完整。

〜と思っている表示「认为……」，强调持续持有的想法或观点。
〜のは15视频形式名词「の」加提示助词「は」，将前面的内容名词化后作为话题。

23:41柳沢正史

本当ほんとうに日本人にほんじんぐらい

译真的只有日本人——

还原句子中断，后续在下一句补充完整。

ぐらい10视频此处表示限定，强调「只有……的程度」，即「只有日本人会这样」。

23:42柳沢正史

世界中せかいじゅうで日本人にほんじんと韓国人かんこくじんぐらいなんですね

译全世界大概只有日本人和韩国人会这样。

で29视频表示范围，「在……之中」。
ぐらい10视频此处表示限定，强调「只有……的程度」。

23:46柳沢正史

だから本当ほんとうに深刻しんこくで

译所以真的很严重。

だから25视频接续词，表示因果关系，「所以、因此」。
で29视频形容动词「深刻だ」的连用形「深刻で」，此处用于连接后续内容或表示中顿。

23:48柳沢正史

寝ねる子こは育そだつって言いうじゃないですか

译不是有句话说「会睡的孩子长得快」吗？

寝る子は育つ日本谚语，相当于中文的「会睡的孩子长得快」，强调睡眠对儿童成长的重要性。
って言う3视频 → と言う「と言う」的口语形式，用于引用谚语或他人的话。
じゃないですか12视频反问句式，用于向对方确认或寻求共鸣，「不是……吗？」。

23:50柳沢正史

あれ本当ほんとうなんですね

译那话是真的啊。

あれ13视频指示代词，指代前述的谚语「寝る子は育つ」。
なんですね2视频「なのですね」的口语形式，表示感叹或确认。

23:51柳沢正史

成長せいちょうホルモンというのが出でて体からだが本当ほんとうに大おおきくなるんですけども

译会分泌生长激素，身体真的会长大——

成長ホルモン「生长激素」，促进身体生长发育的激素。
というのが「という」用于解释说明，「の」是形式名词，「が」是主格助词。整体表示「所谓的……」。
出て2视频动词「出る」的连用形加「て」，表示动作的先后顺序。
んですけども2视频「のですけども」的口语形式，用于解释说明并引出后续内容。

23:54柳沢正史

脳のうも育そだつんですよ

译大脑也会发育哦。

も47视频提示助词，表示「也」，在列举时表示追加。
んですよ17视频「のですよ」的口语形式，用于解释说明并强调。

23:56柳沢正史

東北大学とうほくだいがくの有名ゆうめいな研究けんきゅうで

译东北大学有一项著名的研究——

で29视频此处表示手段或依据，「通过……」。

23:58柳沢正史

寝不足ねぶそくな子供こどもは脳のうの中なかの海馬かいばという記憶きおくの座ざの容積ようせきが小ちいさいという論文ろんぶんがあって

译有一篇论文指出，睡眠不足的孩子大脑中被称为「海马体」的记忆中枢容积较小。

还原「海馬」在 ASR 中常被误听为「カイバ」，此处根据上下文（记忆的座、东北大学研究）还原为「海馬」。

海馬大脑中的海马体，是与记忆形成密切相关的脑区。
記憶の座「座」在此表示「中枢、中心」，「記憶の座」即记忆的中枢。
という8视频用于解释说明或下定义，「所谓的……」。
〜があって4视频动词「ある」的连用形加「て」，表示存在并引出后续内容。

24:06柳沢正史

本当ほんとうに怖こわいんですよね。

译真的很可怕啊。

〜んです31视频 → 〜のです「〜のです」的口语形，用于解释、强调或寻求共鸣。这里「怖いんです」表示说话人向对方强调自己的感受。
よね32视频句末语气词，表示向对方确认或寻求同感，语气较柔和。

24:08柳沢正史

人間にんげんの脳のうというのはもう20歳はたちぐらいまで成長せいちょうし続つづけるので、

译人类的大脑会一直成长到20岁左右，所以

〜というのは3视频用于提出话题并加以说明，相当于「所谓的～」。这里引出「人間の脳」作为话题。
〜し続ける动词连用形＋「続ける」表示动作持续进行。「成長し続ける」即「持续成长」。
〜ので26视频表示原因、理由，语气比「から」更客观、柔和。这里引出后文结论。

24:11柳沢正史

その間あいだに睡眠すいみんが十分じゅうぶん取とれていない。

译在这期间睡眠没有充分保证。

睡眠を取る固定搭配，表示「获得睡眠、睡觉」。「十分取れていない」是可能形的否定，表示「没能充分获得」。
取れていない「取る」的可能形「取れる」＋「〜ている」的否定形，表示当前状态是「没能取到」的持续。

24:14柳沢正史

脳のうは寝ねている間あいだに成長せいちょうするので、

译因为大脑是在睡觉期间成长的，

寝ている間に「寝ている」是「寝る」的持续体，表示「正在睡觉的状态」；「間に」表示「在～期间」。
〜ので26视频表示原因、理由，承接前文说明大脑成长与睡眠的关系。

24:17柳沢正史

本当ほんとうに、ま、大おおげさに言いうと一生いっしょうハンデになる可能性かのうせいがある。

译真的，嗯，夸张点说，可能会成为一辈子的劣势。

还原两路识别分别听作「一生判定」（自动字幕）与「一生半でになる」（Whisper），据已确认的误听表还原为「一生ハンデになる」（一辈子的不利条件），与下句「将来にわたって影響が残る」语义吻合。复核：原译按误听字面写作「一生的判定」，中文不通且与 note 推断矛盾，现按还原后的原文改正 src 与译文。

大げさに言うと惯用表达，意为「夸张地说」。用于引出较极端的说法。
ハンデ → ハンディキャップ「ハンディキャップ」（handicap）的口语缩略，意为「不利条件、劣势、障碍」。「一生ハンデになる」即「成为一辈子的不利条件」，指睡眠不足对大脑发育的长期影响。
可能性がある2视频表示「有～的可能性」，书面语常用表达。

24:22柳沢正史

将来しょうらいにわたって影響えいきょうが残のこるかもしれない。

译影响可能会持续到将来。

〜にわたって表示时间或空间的跨度，意为「持续～、遍及～」。这里表示影响持续到将来。
かもしれない13视频表示不确定的推测，意为「也许、可能」。

24:24柳沢正史

本当ほんとうに頭あたまのいい独創的どくそうてきな子こどもを育そだてたいなら、

译如果真的想培养聪明、有创造力的孩子，

頭のいい惯用表达，意为「聪明的、头脑好的」。
〜たいなら2视频愿望助动词「たい」＋「なら」，表示「如果想～的话」，用于提出条件。

24:29柳沢正史

本当ほんとうに睡眠時間すいみんじかんを確保かくほすることがものすごく大事だいじです。

译确保睡眠时间真的非常重要。

睡眠時間を確保する固定搭配，意为「确保睡眠时间」。
〜こと5视频形式名词，将动词短语名词化。「確保することが」作为主语。
ものすごく → とても口语强调副词，意为「非常、极其」，比「とても」语气更强。

24:34森富美

何なにが大事だいじかということですね。

译也就是说什么是重要的，对吧。

〜ということですね用于总结或确认对方的话，意为「也就是说～对吧」。主持人用来归纳柳沢教授的观点。

24:36柳沢正史

そうですね。

译是的。

そうですね6视频表示同意对方的话，意为「是的、没错」。

24:39森富美

そして最後さいごになりますけれども、

译那么接下来是最后一个问题，

〜になりますけれども「〜になる」的礼貌体＋「けれども」，用于引出话题，语气委婉。主持人常用表达。

24:41森富美

柳沢教授やなぎさわきょうじゅ、ラスカー賞しょうの受賞じゅしょうによって、

译柳沢教授，凭借获得拉斯克奖，

〜によって4视频表示原因或手段，意为「由于～、凭借～」。这里表示「因为获得拉斯克奖」。

24:43森富美

ノーベル賞しょうの受賞じゅしょうも注目ちゅうもくされている中なかですけれども、

译诺贝尔奖的获奖也正受到关注，

注目されている → 注目されている「注目する」的被动形＋「ている」，表示「正被关注」。
〜中です表示正处于某种状态之中，意为「正在～中」。

24:48森富美

睡眠研究すいみんけんきゅうの未来みらいを切きり開ひらいてきたお立場たちばから、

译从您开拓睡眠研究未来的立场出发，

未来を切り開く → 未来を切り開く惯用表达，意为「开拓未来」。
〜てきた28视频「〜てくる」表示动作从过去持续到现在，「切り開いてきた」即「一直开拓至今」。
お立場「立場」的敬语前缀「お」，表示对对方立场的尊敬。

24:50森富美

今いまの社会しゃかいに対たいしてぜひメッセージをお寄よせいただけますでしょうか。

译能否请您务必向当今社会传达一些信息呢？

お寄せいただけますでしょうか → 寄せていただけますでしょうか「お＋寄せ（寄せる的连用形）＋いただく」是「寄せてもらう」的谦让表达（お〜いただく：抬高施恩的对方）；「いただける」为可能形，再接「ますでしょうか」，构成非常郑重的请求「能否请您～」。复核：原说明拆成「お寄せする＋いただく」有误，此处并不经过「お寄せする」，已改为「お＋连用形＋いただく」结构。
〜に対して6视频表示对象，意为「对～、针对～」。
ぜひ7视频副词，表示强烈愿望，意为「务必、一定」。

24:55柳沢正史

一ひとつはですね、やっぱりこの基礎研究きそけんきゅう、

译第一点是，果然还是这个基础研究，

一つは → 一つ目は用于列举，意为「第一点是」。
やっぱり29视频 → やはり口语副词，表示「果然、还是」，强调说话人的判断。

25:01柳沢正史

本当ほんとうに僕ぼくら歴史れきしの話はなしをスタートする時点じてんでは、

译真的，我们开始这段历史的时候，

还原「歴史の話」疑为 ASR 误听，结合上下文可能指「研究的历史/故事」。保留原文。

僕ら → 私たち「僕」的复数形，口语中表示「我们」。
スタートする時点では「スタートする」＋「時点では」，表示「在开始的时点」。

25:05柳沢正史

どこに行いくのかゴールすらどこに行いくかということすらわからないような、

译连要去哪里、连目标在哪里都不知道的，

还原句中「どこに行くのか」与「ゴールすらどこに行くか」有重复，可能是口语中的自我修正或强调。保留原貌。

すら2视频副助词，表示「连～都」，用于举出极端例子。这里「ゴールすら」「ことすら」强调连目标都不知道。
どこに行くのか疑问句作名词性成分，意为「要去哪里」。

25:09柳沢正史

いわゆる探索研究たんさくけんきゅうとして始はじめて、

译作为所谓的探索性研究开始，

いわゆる5视频连体词，意为「所谓的」。
〜として19视频表示身份、资格或名目，意为「作为～」。

25:11柳沢正史

それが睡眠すいみんとやがて結むすびついてやがては創薬そうやくと結むすびついて、

译它最终与睡眠联系起来，进而与药物研发联系起来，

やがて2视频副词，意为「不久、最终」。
結びついて「結びつく」的て形，表示「与～联系起来」。

25:15柳沢正史

本当ほんとうに患者かんじゃさんを助たすけることもできたわけですよね。

译真的也能够帮助到患者了。

〜ことができた2视频表示「能够做到～」，过去形表示已经实现。
わけですよね「わけだ」表示根据前文得出的结论或解释，「よね」寻求共鸣。意为「也就是说～对吧」。

25:17柳沢正史

それは本当ほんとうに研究者冥利けんきゅうしゃみょうりに尽つきるんですけれども、

译那真的是作为研究者最大的荣幸，

还原「研究者冥利に尽きる」为固定表达，ASR 常见误听为「研究者目折に尽きる」，已还原。

冥利に尽きる惯用表达，意为「感到无上的荣幸、幸运」。常与职业名词连用，如「研究者冥利に尽きる」表示「作为研究者感到无比荣幸」。
〜んですけれども3视频「〜んです」＋「けれども」，表示解释并转折，语气委婉。

25:20柳沢正史

でもそのスタートっていうのは本当ほんとうに基礎的きそてきなしかも探索的たんさくてきな研究けんきゅう、

译但是那个起点真的是基础性的、而且是探索性的研究，

スタートっていうのは → スタートというのは口语表达，「スタートというのは」的缩约，用于提出话题。
しかも8视频接续词，表示递进，意为「而且、并且」。

25:24柳沢正史

これをやっぱり生いかしていくようなそういうことを軽視けいししない、

译果然还是要让这样的研究发挥作用，不轻视这样的事，

生かしていく「生かす」＋「〜ていく」，表示「持续发挥～的作用」。
軽視しない「軽視する」的否定形，意为「不轻视」。

25:29柳沢正史

社会しゃかいにならないといけないなと本当ほんとうに思おもいます。

译我真的觉得必须成为这样的社会。

〜ないといけない5视频 → 〜なければならない表示义务、必要性，意为「必须～、不得不～」。
な27视频句末感叹助词，表示自言自语式的感叹或确认。
〜と思います7视频表示说话人的想法，意为「我觉得～」。

25:33柳沢正史

それからもっと実地的じっちてきなことだとですね、

译还有就是，从更实际的角度来说，

还原「実地的」は「実地的（じっちてき）」の意。文脈上「実際的な」の意で用いられているが、字幕どおり「実地的」を残しつつ読みを補った。

〜だと8视频「〜だと（言うと）」で条件・話題提示。ここでは「〜について言えば」の意。
ですね14视频終助詞。聞き手への確認・同意を求めつつ語調を整えるフィラー的用法。

25:37柳沢正史

この睡眠すいみんの研究けんきゅうをやっていると、本当ほんとうに一般いっぱんの方々かたがた、

译做这项睡眠研究就会发现，真的，普通大众、

〜ていると2视频動作・状態の継続中に別の事態が現れることを表す。「やっていると…（分かる）」の形で経験から得た気づきを導く。
方々（かたがた）「人々」の敬称。ここは不特定多数の一般の人を丁寧に指す。

25:41柳沢正史

市井しせいの方々かたがたの睡眠すいみんに対たいする考かんがえ方かたで常識じょうしきと、

译在市井大众对睡眠的看法上，他们的常识与

还原ASRの「市政の方々」は文脈から「市井（しせい）の方々」に還元。「考え方で」の「で」は範囲・側面（〜の点で）を表し同格ではないため、訳を「在…看法上」に修正。

市井（しせい）「まちの人々・一般社会」を指すやや硬い語。専門家に対する一般人の立場を対比させる。
〜に対する5视频対象を表す複合助詞。「睡眠に対しての考え方」。
〜で17视频範囲・側面を示す格助詞。「考え方で」＝「考え方という点で／考え方において」。後の「常識と」を修飾し、同格（＝常識）ではない。

25:45柳沢正史

我々われわれ専門家せんもんかの常識じょうしきがものすごく距離きょりがある、

译我们专家的常识之间有着极大的距离，

〜が距離がある「AがBと距離がある」のBが省略された形。本来は「（〜と）距離がある」。
ものすごく程度副詞。話し言葉で「非常に」の強調。

25:48柳沢正史

乖離かいりしてしまっているということがね、

译已经严重背离了，这件事啊，

乖離する2视频「かけ離れて食い違う」意の硬い漢語。専門家と一般の認識のズレを強調。
〜てしまっている4视频完了＋現状継続。望ましくない状態がすでに生じている含み。
〜ということがね内容を名詞化し、終助詞「ね」で聞き手に共感を求める。

25:51柳沢正史

私たち専門家せんもんかの常識じょうしきとしては、

译作为我们专家的常识来说，

〜としては4视频立場・観点を提示する複合助詞。「専門家の立場で言えば」。

25:54柳沢正史

睡眠中すいみんちゅうも脳のうは働はたらき続つづけていて、

译睡眠中大脑也一直在工作，

〜も21视频「睡眠中も」で「起きている時だけでなく睡眠中も」の含みを出す。
〜続ける3视频複合動詞。動作の継続を表す。
〜ていて5视频テ形で文を続け、後続の判断へつなぐ。

25:57柳沢正史

休やすみの時間じかんじゃないんですよ。

译并不是休息的时间哦。

〜じゃないんですよ「ではないのだ」の口語形＋終助詞「よ」。説明・主張を柔らかく強める。
よ46视频聞き手に新情報を提示し注意を促す終助詞。

25:59柳沢正史

メンテナンス、

译是维护保养，

还原カタカナ語のみのため注音不要。

メンテナンス英語 maintenance の外来語。ここでは脳の「維持・整備」の比喩。

26:01柳沢正史

私たちの脳のうをコンピューターに例たとえたら、

译如果把我们的脑比作电脑的话，

〜に例えたら仮定条件。比喩を導入する定型。

26:03柳沢正史

オフラインの大切たいせつなメンテナンスをしている時期じきなんですね。

译正是进行离线的重要维护的时期。

オフラインIT用語。外部と切り離して内部処理を行う状態の比喩。
〜なんですね9视频「〜なのだ」＋確認の「ね」。説明しつつ同意を求める。

26:06柳沢正史

記憶きおくの整理せいりとか、

译比如记忆的整理之类的，

〜とか37视频例示を並べる口語の助詞。列挙をぼかす働きもある。

26:08柳沢正史

それを本当ほんとうにもっと重視じゅうしする、

译真正更加重视这一点，

重視する「大事だと考える」意の漢語サ変動詞。
もっと4视频程度の増加を求める副詞。

26:11柳沢正史

睡眠すいみんというものは大事だいじな時間じかんだというふうに考かんがえる、

译认为睡眠是重要的时间，

〜というものは2视频話題を一般的・抽象的に提示する。「睡眠とは」に近い。
〜というふうに内容を「そのように」とまとめる口語表現。

26:14柳沢正史

社会しゃかいになってほしいです。

译希望社会能变成这样。

〜てほしい20视频他者・社会の状態の実現を望む表現。ここは社会全体への願望。

26:15柳沢正史

本当ほんとうに、

译真的，

还原強調のフィラー。

26:16柳沢正史

睡眠すいみんはもう住宅じゅうたくローンです。

译睡眠已经是房贷了。

住宅ローン「先に払っておくべき必須の出費」の比喩。睡眠を後回しにできない義務にたとえる。
もう24视频「すでに・もはや」の副詞。断定を強める。

26:20柳沢正史

贅沢ぜいたくな時間じかんじゃなくて、

译不是奢侈的时间，

〜じゃなくて12视频「ではなくて」の口語形。否定して次へつなぐ。

26:22柳沢正史

睡眠すいみん時間じかんをどうやって捻出ねんしゅつするかじゃなくて、

译不是怎样挤出睡眠时间，

还原ASRの「年出する」は「捻出する」に還元。

捻出する（ねんしゅつ）「無理に工面して作り出す」意。時間・費用などに使う。
〜かじゃなくて疑問詞＋「か」で名詞節を作り、否定で対比する。

26:24柳沢正史

住宅じゅうたくローンとして先さきにさっぴいておく、

译作为房贷先扣除掉，

还原「さっぴく」は「差し引く」の口語。字幕どおり残した。

さっぴく → 差し引く「差し引く」のくだけた言い方。給料から先に引かれるローンにたとえる。
〜ておく14视频前もって済ませておく意。ここは「先に」と呼応。

26:27柳沢正史

そういう考かんがえ方かたにしないと。

译不变成那样的想法可不行。

〜ないと22视频「〜ないといけない」の省略。口語で義務・必要性を表す。

26:31司会

皆みなさん響ひびいた方かた多おおかったんじゃないでしょうか。

译大家当中觉得受触动的人应该不少吧。

響くここでは「心に訴える・感銘を与える」の比喩的用法。
〜んじゃないでしょうか婉曲な推量。断定を避けて視聴者に問いかける司会の言い方。

26:33司会

ここまで柳沢やなぎさわ教授きょうじゅに伺うかがいました。

译以上我们请教了柳沢教授。

伺う（うかがう）「聞く・尋ねる」の謙譲語。目上の相手に質問する際に使う。
ここまで5视频番組の区切りを示す定型。インタビュー締めの表現。

26:35司会

ありがとうございました。

译谢谢您。

ありがとうございました23视频過去形の丁寧な感謝表現。終わった行為への礼に用いる。

26:36柳沢正史

ありがとうございました。

译谢谢。

ありがとうございました23视频応答側の定型的な締めの礼。

方向 / 视角	普通	敬语（尊他 / 自谦）
我 → 他人（我为对方做）	〜てあげる	〜てさしあげる
他人 → 我（对方为我做）	〜てくれる	〜てくださる尊他
我请他人做（承蒙对方）	〜てもらう	〜ていただく自谦

助词	核心语感
ね	寻求共鸣 / 软化语气
よ	告知 / 提醒对方
さ	随意抛出主张
な(あ)	自言自语 / 感慨
よね	确认＋共鸣

缩约	原形
〜ちゃう / じゃう	〜てしまう / でしまう
〜な	〜なさい
って	と（引用）
んだ	のだ
〜てる	〜ている
〜れる (ら抜き)	〜られる

ラスカー賞受賞・柳沢正史教授と睡眠のはなし（約27分）